在生活中，很多人都存在这样的困惑，如何才能让自己每天都保持心情愉悦呢？虽然我们每天都会在微信、QQ里给别人发祝快乐的留言或表情，但其实很大程度上仅仅是一种习惯而已。许多人的心情会随着天气发生变化，天气晴朗时好，天气阴郁时自己也会跟着消沉起来。
面对这样的情况，我们到底该如何才能找回幸福感，让自己保持快乐呢？美国密歇根大学的心理学教授克里斯托弗•彼得森在《积极心理学》这本书里给出了几个简单的办法：
第一个方法是对自己感到快乐的日子进行记录分析，找到那些能使生活变得美好的因素。这个办法需要两个步骤：
第一步是用纸和笔记录下每天所做的事情。比如可以写“今天我给妈妈打了电话”、“今天我考试了”、“今天我收到了朋友寄来的礼物”、“今天我跟舍友吵架了”……
你可以在晚饭后集中对这些事件进行记录，也可以随时记录，但一定要记录，也就是说把它们写下来，留在纸面上。千万不要偷懒，只是在脑子里想一想就算了。
第二步就是在这些事件的下面，写下这一天的得分。彼得森教授建议，你可以按照下面的分值为自己的一天打分：
10分=今天是我生命中最美好的一天
9分= 今天真是完美的一天
8分= 今天感觉棒极了
7分= 今天感觉很好
6分= 今天感觉还不错
5分= 今天是平常的一天
4分= 今天感觉不太好
3分= 今天感觉很差
2分= 今天简直糟透了
1分= 今天是我这辈子最糟糕的一天
这样的练习你至少要坚持两周以上，并且千万不要中断。两周后，你把所有的记录放在一起，并对它们进行比较，分析一下在你感觉好的日子里（6分以上），你都做了哪些事，这些事有什么共同的特点？
比如有位职业经理人在坚持做完这项练习后，发现自己感觉好的日子，都是那些自己按时完成工作任务的日子，而那些拖延、醉酒的日子，感觉都非常不好（3分以下）。彼得森教授则发现自己感觉快乐的日子是那些解决了困扰自己的事务，比如完成了一封拖了很久的推荐信、回复了学生提出的问题、打扫了早该清理的卧室等。于是他开始下定决心开始写这本书。
那么你的“快乐日子”有什么共同的特点呢？如果你也想知道，那就按照这个方法开始练习吧。
有的人可能觉得这样做还是太复杂了，毕竟需要记录很长时间，而且还要进行分析。万一在这半个月的时间里自己的情绪都非常低落怎么办？
没关系，彼得森教授还有一个更加简单的办法让你感到幸福，那就是：每天三件事。
这个练习非常简单，只需要你在一个固定的本子上每天临睡前记录下让你感到幸福、快乐的三件小事。比如“今天男朋友给我买了一束花，我好高兴。”“今天老师的课讲的特别精彩，我听的入迷了。”“今天舍友帮我打了饭，她对我真好。”“今天我买东西扫码得了3块钱的红包，好幸运。”“今天回家，妈妈做了我喜欢吃的饭，好好吃。”……
你记录的可以是大事，也可以是微不足道的小事，但每天都必须要保证写足三件，上不封顶，但不能减少。有的人可能会说：我这一天倒霉透了，根本找不出任何让我快乐的事。那也不行，你必须挖空心思找出三件让你快乐的事情。哪怕写“我今天被老师批评了，但自己收获了很多道理。”这样的事情也可以，就是不能不写。
为什么要这样做？彼得森教授说，这样做的目的在于让你在日常生活中找出令人感恩的事情，并通过长期这样的练习改善自己就的心境。
我们在日常很少对一些好事情特别在意，往往认为事情顺利发展、别人对我们友善都是正常的，甚至是应该的。这样日子一长，我们就会失去对好事情的敏感，反而对一些不好的事情非常敏感、难以忍受。
而当我们开始重新发掘生活中美好的小事时，感觉又会重新变得敏感起来，我们会从这些平时注意不到的小事中重新获得幸福和快乐，并影响到自己的心情。
如果你能坚持一周每天记录，你会发现自己的心情在大部分时间都会比较快乐。如果你坚持了半年以上，你会发现自己的观念会发生翻天覆地的变化，保持心情愉悦将成为生活的常态，而且得到的幸福感也会比别人更多。
总结一下，彼得森教授推荐给大家两种保持心情愉快的办法。一种是记录每天发生的事情，并在一天结束时为它打分，坚持两周后对自己的记录进行分析，找出那些感觉良好的日子有什么共同点，并在以后的日子里坚持做这样的事。第二种是每天在睡前写下三件让自己快乐的小事，并坚持一周以上。
这么简单的办法，你还不赶紧做起来吗？
