助眠美食，养心安神

随着社会节奏加快，生活压力增大，很多人都成了“难眠”一族，常常不易入睡，辗转难眠。对于不少失眠患者而言，服用安眠药是个入睡捷径，一般来说，服用安眠药物后半个小时左右即可入睡。然而，长期服用安眠药容易成瘾，人体还会产生抗药性，还有别的副作用。其实，在我们的餐桌上，本身就有不少的助眠食物，譬如小米、龙眼、 桑椹、莲子、大枣等，既富含营养，又能养心安神，失眠者不妨一试。

小米

小米味甘性微寒，中国传统医学认为，胃不和则卧不安，多食用小米对于那些因为胃部不适而引起的失眠，效果显著，且能益胃健脾，利于消化。

龙眼

龙眼肉味甘性温，是滋补健身的食品，有益心神、补气血，并具有安神定志的功效。龙眼对于体虚瘦弱、失眠健忘、惊悸不安等都有改善作用，因此，失眠患者不妨适当吃一些龙眼助眠。

桑椹

桑椹就是桑树的果穗，味甘性寒，能养血滋阴，补益肝肾，常被用来治疗阴虚阳亢引起的眩晕失眠之症。用30克紫色桑椹水煎服用，服用多次之后即可治疗失眠之症。但值得注意的是，由于桑椹性寒，脾虚者最好不要过多食用桑椹。

莲子

莲肉味涩性平，莲子心味苦性寒，都具有养心安神的作用，古方记载莲子可治疗夜寐多梦，民间食疗有晚餐吃莲子糯米粥利眠安睡。用莲肉、芡实各100克，加适量水煮粥，临睡前服用，对治疗惊悸失眠患者很有效用。

大枣

大枣味甘性温，有补脾胃、益心神的功效，对神经衰弱、心烦难寐者，多食用大枣尤其是大枣粥，对安神利睡大有益处。

以上五种美食均是有益无损的利眠食品，失眠患者可根据自身体质交替食用，既能有利于睡眠，又能补益身体，对健身益寿大有帮助。

国家中医药管理局 主管

中国中医科学院中药研究所 主办

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本文作者：彭永强

本文编辑：桔梗

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