青少年食谱要点：

1.餐餐有谷物，粗细搭配，种类多样。

操作细则：

①每天全谷物或杂豆类食物或薯类，每餐选择至少其一占当餐主食1/3。

②三餐中拿一餐为如上三类食物为主食。

2.保证蔬菜水果摄入量。

操作细则：

餐餐有蔬菜，深色蔬菜占一半，要有紫菜或海带，或者蘑菇；天天有水果；

3. 每天饮奶，不忘豆和果

操作细则：

液态奶、酸奶和奶酪等不限，每天至少300g奶及相当奶制品；常吃豆制品，适量吃坚果；

4.鱼禽肉蛋适可而止

操作细则：

优先选择鱼类，吃肉要吃瘦肉，每周吃1-2次动物肝脏，吃鸡蛋不要丢弃蛋黄；鱼肉蛋奶豆分配到三餐中。

5.饮水充足，首选白开水，少喝或不喝含糖饮料。

6. 培养清淡饮食习惯，不偏食挑食，健康烹饪，少吃高盐和油炸食品。

关注青少年健康，就是关注未来！

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