精力管理

时间管理的基础是精力管理

1、愿景使命有意义——汽车上的发动机

意义感，这是人活着的最高追求，是驱动我们做事的底层逻辑，是人生的操作系统，是精力的最终源泉。

A、玄奘大师 B、女友搬煤气 C、上甘岭D自己的故事

不忘初心 牢记使命 意念力

2、专注聚焦注意力——汽车上的导航仪

要想让有限的精力产生最大的产出，就是要学会聚焦在重要的事情上。能够心无杂念地把精力用在能产生最大产出的事情上。

如何学会聚焦呢?

设定尽可能清晰的目标

A、学会叶武滨老师的ABC255工作法

（A 必须自己亲自执行的的计划内事件，B 突发的计划外紧急状况，C 内外部干扰不太紧急的事件）

做A、推迟B、记录C

学会留白、学会说不

3、掌控情绪正能量——发动机的火花塞

感恩、乐观、兴奋

记得有一句话：用勇气去改变可以改变的事情,用胸怀去接受不能改变的事情,用智慧去分辨二者的区别

情绪最影响心情，心情最影响效率，消耗精力

把握道法自然真相，不纠结，问题背后有答案

困难拆分成1+1,所有问题都要三种以上答案

4、正念冥想巧换脑——汽车上的收音机

切换频道：脑力与脑力切换

脑力与体力切换

冥想

5、高效睡眠子午觉——汽车上的刹车

增加睡眠，科学睡眠

睡觉

提高精力不代表着睡觉少。成年人的每天睡眠时间在7-9个小时左右。

睡觉几点建议：

没事儿别上床，在上床与睡觉之间做好条件反射。

户外多活动，白天在户外活动晒太阳，能够让体内生成更多的褪黑激素，在晚上有助于我闪睡得更好。

睡前做准备。比如让屋子保持黑暗，洗个热水澡，增加白噪音等。

6、经常运动葆精力——汽车上的轴承

合适的运动量推荐是每周至少 150分钟-300分钟，就是如果每周运动5天，每天平均半个小时到一个小时。

有一个标准，运动最佳的强度是你最大心率的60%-70%，最大心率就是用220减去你的年龄。

7、均衡饮食最重要——汽车上的汽油箱

少吃多餐，每餐不用吃太饱，每餐间隔时间越长就会引起血糖大起大落，血糖饱和的时候容易犯困，所以很多人下午会犯困就是由于血糖升高，上午和下午间隙可以补一点儿像坚果，水果，沙拉等。

多吃低糖高营养的食物，尤其是绿色的蔬菜。深绿色蔬菜(菠菜、西兰花、芝麻菜等) > 其它新鲜蔬菜 、水果、豆类、坚果 > 加工过的食物（饼干、薯片） > 白米 、白面、甜食。

多喝水，如何判断自己喝的水够不够？简单一点儿就是你的体重除以32，比如我66公斤，除以32，每天大概要喝2升水。

8、即时补充很有益——汽车上的水箱

XS运动营养饮料、乳清蛋白、维生素B族、卵磷脂、银杏苁蓉