四步助你战胜诱惑，打败拖延

社会越进步，获取资讯的途径越多，知识被整合而后分散，每个人变得越来越忙，需要做的事情越来越多，而诱惑也层出不穷。有人会因为一直拖着不做的总结懊恼不已，有人会因为忍不住不停地刷社交网络浪费时间而自责愧疚。诚如某先生说：“我们需要管理的是自己，而不是时间。”

那么，面对那么多不想看的书，不想走的路，不想写的作业；还有那么多诱人的搞笑视频、新款游戏、打折商品，我们应该要如何战胜诱惑，打败拖延？

1 、10分钟法则

当你需要完成一份课件，但由于对课题没有兴趣，或是因为课题太难等等原因，不想开始着手，而你明明知道下周就要分享这个课题了，你总是觉得还有时间，而没有动手去做。

那么，你告诉自己：“先试着做10分钟。”写好标题，选好幻灯片模板，讲课的内容大纲，你会发现，其实并没有想象中的难，可以把第一步继续写完。10分钟太长，那么就设置5分钟吧，只要你着手去做了，迈出了第一步，第二步就非难事。

当你想睡前阅读一本好书的某一章节，但忍不住刷社交网络，刷完微博刷微信，还有QQ豆瓣百度贴吧等等，一轮下来已经呵欠连天了，阅读计划迟迟没有完成。

那么你就要提醒自己：“只看10分钟就要停下来看书了。”第一个10分钟太短，那就15分钟吧，一定要给自己设定期限，时间一到马上放下手机。

“10分钟法则”还可以适用于生活中很多事情。倘若你看上了一件价值不菲但并没有很大作用的外套，在付款前给自己10分钟时间，深呼吸，想一想自己是否真的很需要这件衣服。当你迟迟未肯去跑步或健步走，你也可以先试试走路10分钟。

2、把“我不要”变为“我想要”

很多人会有这样的体验，大脑警告自己：“不要吃垃圾食品。”“不要迟到！”“不要拖延！”但行动上却表现为吃了很多的高热量高脂肪食物，迟到了，该做的事情也没有去做。而大脑里又有另外一个声音：“就吃一次而已。”“就迟到了一点。”

大脑是个受软不受硬的家伙，你越是说“不要做”，偏偏就做了，为了掩盖因此而带来的自责、愧疚等消极情绪，它又能编出很多的借口。直到最后，警告自己不要做的事情，明明是对自己不好的事情，都无法避免。

此刻，我们可以换一种说法。“我想要一个健康的身体，标准的身材。”“我想做一个诚实可靠守时的人。”“我想要完成任务后的满足感，周围朋友的赞叹。”大脑收到了预期奖励，并能想象出拥有这些东西以后的兴奋。那么，在面对那些不健康食品的时候，就更能忍住口。或者是更容易早起半小时准备赴约。

3、善待未来的自己

总觉得现在的自己，身体不够好，意志力不够坚定，总是对自己说：“明天我就会跑步。”“以后我会变得更自控。”“以后我就会...”很多的事情都寄托于未来的自己，以为未来的自己就一定会更努力，更健康，更善良。

把压力都推给未来的自己，把重任也交给未来的自己。就像未来的自己不是自己一样，没有想到如果今天的自己不去做，那么明天的自己也有可能不去做。

那么此刻，我们需要与未来的自己谈一谈。设想一下，现在的自己与未来的自己有多少的相似之处，你口中的：“以后我会做。”那个“以后的我”，是不是就真的会去做。如果不会，那么，请不要把压力都移交给未来的自己，从现在就要开始改变。

4、与自己和解

当你睡不着觉的时候，不停提醒自己睡觉睡觉，那么很有可能就真的彻夜不眠了。当你忍不住想起那个人时，又不停地叫自己不要想不要想，那么就更难忘记。当你被人提醒不要去想巧克力的味道，那么你可能会想得更多。为什么会这样？

有心理学家称之为“反讽刺效应”。越是提醒大脑不要想的东西，就想得越多。那么这个时候怎么办？

坐下来，不要再强逼自己。既然要想，那就尽情地去想吧，缓慢呼吸，在自己想那些事情的时候，注意自己的情绪。

例如面对很想买的东西的时候，10分钟法则已经不管用了，依然很想买很想买。那就不要强逼自己说不能买，也不要说怎么可以这样子。尽情地幻想拥有了这件物品之后愉悦的心情，正视自己的欲望，谅解自己贪婪的想法，但不要去行动，幻想够了，很有可能你最后就不会去买了。

四个方法，可以有交叉，排名也不分先后，我们也只是希望能遇见更好的自己。