63【运动】如何报名与参加马拉松

【理论】

今天要分享的是跑马拉松——运动背后的目标。

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许许多多的朋友通过跑马拉松，传递健康的理念，也让自己保持运动的习惯。日本的村上春树每年都跑一次马拉松，甚至参加过百公里的马拉松。台湾的马英九，连续跑步40年，他跑过很多马拉松，年纪比较大时还参加了10公里的马拉松。其实重点不在于跑多少公里，而是是否养成了运动的习惯，通过设立马拉松的目标保持和传播健康的理念。叶老师曾发愿要影响一亿人拥有全新的生活方式，这里包含着健康，也包含高效、平衡与幸福。所以叶老师自己也决心要跑马拉松，并在前年就参加了3次半程马拉松。

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下面就说说马拉松的报名和要注意的事项。

马拉松是一场挑战极限的运动。如果你养成了运动的习惯就还好，但如果你还没有养成运动的习惯就去跑，将会有些危险。

现在很多城市有马拉松。但报名也不是那么容易，尤其是北京、上海、深圳、厦门、杭州，因为沿海、大城市跑步的人很多，所以参加马拉松的人也很多。在这些地方对报名的人有成绩的要求，报上名很不容易，所以要早早准备，有可能是抽签、积赞。大家可以试试参加西部地区的马拉松，叶老师就是参加了一次兰州的马拉松，而且那里没有参加抽签的形式，而是先到先得，所以喊助理凌晨守在电脑前，终于把名报上了。

那如果报名报不上，或者很麻烦的话，可以报线上马拉松，软件app如咕咚、悦跑圈，或者国际马拉松，只要在规定时间报名，交些费用就好，还可以得到勋章。但是现场跑气氛更好，会让你很开心。

现场跑需要注意什么呢？如果是在外地，可以坐个早班机，提前一天到，还可以游一下，最好是选在起跑点附近的酒店，当然也可以选在终点附近的酒店，因为可以跑完就回酒店洗澡。当然最好是选择起跑点附近的酒店，因为比赛前都会封路，车也不好坐，耽误时间。

早上起来吃点稀饭，不要吃太多，保持好跑步时水分和营养的补充。吃太多就要去消化，影响跑步。

跑步过程中，最好 匀速跑，到补给站补充水分。要先慢后快地跑，就不会太辛苦。可以找几个伙伴一起跑

马拉松如何领自己的衣服呢？有些赛事会让你提前一天到达领号码牌和衣服，有些允许穿自己的衣服，会发芯片系在脚上，每到一段距离，就去踩一下地毯。透过努力，享受这个跑步的旅程，到终点后，成绩就出来了。

回程，要提前订好机票。以免人多，订不到回程的票。

大家可以通过软件上的计划，比较科学的是2个月科学训练可以跑半马，6个月科学训练可以跑全马。最好是在1小时内可以跑10公里的情况下，才能去参加半马，基本上会在2、3小时把半马跑下来。如果半马可以跑进2小时，那么就可以挑战全马。建议大家有更好的成绩时再去参赛。叶老师给自己的定位是，半马跑进1小时50分再去参加全马，同时未来计划参加国际六大马拉松赛事，并拿个大满贯。挑战这些目标也是挑战自己，当然也是影响更多人关注健康，保持运动的习惯。

【感悟】

今天很开心，一大早，在杭州西湖边见到了吴栋老师，他带我们做了跑前热身，为我们讲解了基本的跑步要领，并带着我们跑了苏堤。一路的醉人美景，一路的心情澎湃，西湖对于我来说不再是景点的意义，而是伴随生命重生的圣地。在这里看到，男女老少各种年龄，胖瘦精壮各种身材，都是对自己有要求的人在这里突破新的自我。那种仪式感、成就感、超越感、使命感，胜比一位参战的勇士还神圣。人最大的敌人就是自己，在这里我看到了很多无比热爱自己，同时又愿意战胜另一个旧我的人，有越来越多的人开始重视健康，并在跑步中寻求生命的意义，而我也坚定不移成为其中一员。

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