GIYB越野训练营第四次上山

2019.6.29 7:30-11:00 火炉山

火炉山综合路面训练，结合上下台阶和土坡的技术，实现不同技术路面间的切换节奏，体会长时间越野的补给规律。

1.控制前进的节奏

1）拉练过程中要时刻关注自己的身体感觉，呼吸急促、出汗过多都是心率过高，可能被拉爆的先兆。

2）上坡、平路和下坡三种主要地形要进行时不断切换，需要注意节奏的调整：上坡以省力为主，控制心率；下坡克服心理障碍，避免刹车效应；平路既不是休息的时间，也不是狂奔时间。

2.补给

1）长距离越野要注意补给的节奏：水建议少量多次地补，没半小时喝一小口；电解质缺乏将导致抽筋，但过量也会导致电解质紊乱，引起头晕、恶心等症状，因此需要根据气温和出汗的多少适时适量地补充； 由于消化吸收需要时间，能量补给需根据估计的实际消耗提前补充，避免断电。

2）能量胶和能量棒都是能量补给品，但两者效果不同，能量胶的吸收较快，能够快速恢复体力，但对胃肠道的刺激过大，在长距离越野后期容易导致胃肠问题。能量棒对胃肠刺激较小，但吸收较快，恢复体力需要相当的时间，需要预估提前量。

3）各种补给品需要平时提前试吃，在比赛中选择适合自己肠胃的补给。

to be continued