学生减肥法三天瘦十斤，帮你狂甩脂肪！每个人都爱美,也都知道瘦了穿什么都好看,所以很多人夏天就开始拼命想減肥,有所以我安利适合学生党减脂方法，减脂前应当知道的事:大家都知道三天打鱼两天晒网事情是很难成功的,既然你决定要减脂就坚持下去相信坚持下去就会有.效果的!这个效果我也是后知后觉感。因为我每天就只有测体重围度，那些我都没量都没记录，感觉会误差很大，于是我就没有量了，或许你会说有人陪你你肯定能坚持下去啊。其实不是的，虽然前面说我身边的姐妹都在减脂，但是我们不在同一个宿舍所以大部分的运动都是自己坚持下来的。毕竟减脂是为了你自己。
我以前也有吃过减.肥.药，后面在减脂营养师建议下搭配【HICIBI】智能减脂十饮食调.理十运动
这个方法我用了两个月瘦下来之后，现在差不多也改变了我易胖体质。
学生党真的可以试试这个方法,加油呀！
三餐搭配方法
算一下自己每天需要摄入的热量,然后按粗粮:细粮=1:1去吃
每日所需的热量=理想体重(kg)*每kg体重所需热量(大卡)
理想体重计算方法
男生:(身高-80cm)×百分之70
国女生:(身高-70cm)×百分之60
1.抗糖化饮食
减脂不能只盯着热量看,还要考虑升糖指数,建议大家结合低GI、抗糖饮食,低糖饮食能帮助减脂而且皮肤也会越来越好
抗糖饮食有两方面
①对照食物糖量表和热量值吃,平时坚持不住吃零食的时候我就吃一些低糖食品，低糖低热量,同时结合有氧运动,运动可以代谢多余的糖分
②偶尔和朋友聚会吃点甜品啥的,就很难控制寄己所以妖每天餐前都会吃【HICIBI】智能减脂，为了阻止糖份和脂肪生成啦,这种适合懒人减脂,也很安.全
2.早饭:鸡蛋十素包子/玉米十低脂牛奶/豆浆，早上6点~9点代谢很旺盛的时候吃什么都不会胖早上一定要吃)!!
3午饭:一拳米饭十一拳瘦肉/鱼肉鸡肉去皮/牛肉十两拳蔬菜「土豆是粮食作物,山药藕土豆吃了的话,主食就要再减半,不要太油腻,像炒茄子非常吸油,这种菜少吃」
4晚餐:鸡蛋十半拳瘦肉十一拳蔬菜(早晨吃鸡蛋晚上就不吃)+【HICIBI】智能减脂，因为晚上是很容易堆积脂肪的时候，阻断启动糖、油、淀粉阻断酶，将体内热量源进行快速阻断，可以在晚餐之后增加一点圣女果,不要觉得任何水果都没有热量,你就错啦,糖分高高的也让你减不肉肉。
5.三餐饮食合适时间：早餐:7:00-8:00午餐:12:00-1400晚餐:17:00-19:00
按照以上的搭配方法，三餐的量就可以满你身体的营养,【HICIBI】智能减脂阻断热量，开启三羧酸循环，不减蛋白质，只是阻断了糖类和脂肪的吸收，保证不减掉你的肌肉，这样的减脂方法很科学，热量也能保证可以消耗掉,也不会影响代谢。每个人的饭量不一样,选择调整，你也可以自己实在饿了可以选择少量的圣女果小黄瓜当加餐,一定要多喝温水!!另外三餐要规律,吃饭要细嚼慢咽!建议宝宝们下载一个食物热量测量app,具体的每一种食物水果都可以看热量是多少,防止摄入高热量的东西,吃之前先科普一下热量,吓吓肉肉。
◆如果你体重基数特别大或者胃口大,感觉这些食物又不够,没有到饭点就又感觉饿了,可以建议吃个胡萝卜去增加饱腹感,对我来说,饱腹感是特别重要的一点,这样就有满满的饱腹感了,其实你出现这种暴饮暴食不是一天两天形成的，长期饮食不规律，结果体内瘦素失衡，国家科学减脂研究所，通过法国“HICIBI”智能减脂技术激发身体 “瘦素”不断提高，体重和体脂含量下降。增加能 量消耗：可作用于中 枢，增加交感神经活 性，使大量贮存的能 量转变成热 能释放。对脂肪合成的影响：可直接抑制脂肪合成，促使其分 解，也有人认为可促使脂肪细胞成熟。对内 分 泌的影响：胰岛素可促使瘦素的分泌，反过来瘦素对胰岛素的合成、分泌发挥负反馈调节。在此阶段中解决肥胖、改变能 量消耗、激发瘦素，瘦素调控脂肪及体重的作用，是重中之重的环节！这样你才不会放弃減肥,也不会焦虑到暴饮暴食。
其次一些减脂小窍门分享给大家：
1.上课的时候坐直屁.股坐凳子三分之一收腹!
坐着的时候膝盖用力并拢有空就做随时做
■课间不要一直坐着走一走动一动
■体育课的时候就多动动!出出汗!
■中餐和晚餐吃饱后我是站着写作业的就不要马上坐着或者躺着
2.饭后起码站立半个小时可以走走也可以站着总之不要坐!坐着会长肚腩哒!而且不利于消化!吃饱饭，靠着墙玩手机看剧都可以可以改变驼背。
3.多喝水Q喝水是第①重要的,很多宝宝说我是水肿体质,喝水会更胖,水肿体质大部分很主要的原因是口味重,熬夜导致的代谢循环低,如果不喝水代谢会更低,盐味更代谢不岀来,水肿体质死循环。
4.如果便.秘,早晨一杯蜂蜜水,非常有.效果,但是前提也是一天保证喝水量:体重kgX50倍=水量n,减脂大部分靠的是水。
5.上午11点~12点瘦大腿合适时间(我知道你们可能没时间不要忘记跑步X散步，这也是种方法
下午1点~3点新.陈代.谢保持平稳可以配合深呼吸来瘦腰腹
下午5点神经敏.感可慢跑无骑单车高減肥，下午放学或者晚上晚自习之后建议偏胖的MM做些运动，不要懒！每天建议的运动:☆高抬腿50次☆跑步20分钟☆跳绳20分钟☆空中脚踏车100次☆剪刀腿各20次☆下蹲20次☆蹲下走路30次☆交叉跳20次☆分前后侧踢20次四肢掌心贴地5-10分钟减肌肉腿☆靠墙站10分钟没事多抖腿☆爬楼梯2-5次☆运动量有点大不过15天就看到效果,切记：把零食戒了！
6.睡前腿靠墙呈9O度倒立简称倒腿30分钟有条件的早上睡醒了，也可以倒立30分钟期间看看剧玩玩手机时间很快就过啦反正都要玩手机的为什么不做点有利于减脂的事呢?
7.倒立完腿会很麻等没那么麻之后可以按.摩一下自己的小腿按.摩方法自己可以去网上去搜，有大部分是捏啊扭毛巾那样捏啊按.摩，按.摩也有助于瘦.腿!
8.教学楼距离宿舍不远的就尽量走路上学啦，我们宿舍离很近的教学楼都要1公里我很多时候都是走路的不要睡懒觉，早点出门走一走对身体也是有好处的
9.周末太累了不想运动可以约姐妹们一起去逛街逛街也能減肥!但是注意不要大吃大喝噢!还要守住钱包不要乱买东西
10.晚上9点~11点淋.巴系统排.毒时间瘦.脸黄金时间千万不要错过哦
晚上12点~次日6点一大.波毒.素来袭一-定要好好睡觉zZ保证充足的睡眠
11.重要是坚持
这基本是我每天减脂的过程。从来不提倡节食减脂,会返弹很快的,吃瘦不饿瘦!!变美的过程一点都不难,只要你自律十坚持。
