chapter25

Chapter 25开始跑步吧

好了，现在我们已经进行了这么多的练习动作，想要出门用这个新方式来跑，还是会存在很多问题。比如：个人的不确定性所引发的恐惧感，你可能还有点儿半信半疑，而且也不太敢用“姿势跑步法”真的上路跑跑看。

在听说“姿势跑步法”之前，你在跑步时所要考虑的可能是：等会儿要跑哪条路线，要跑多远多快，以及很多杂乱的思绪。之所以会想这么多，是因为跑步对你来说，是一件不用费心就可以轻松办到的事。

而现在，你必须思考如何跑步。或许会有以下想法：

虽然在学习“姿势跑步法”，但我还是会回到我最自然的跑法中；你决定就用“姿势跑步法”，但依然不确定自己能跑多远多快，以及是否去跑坡道，甚至你都不知道自己是否在用“姿势跑步法”；

请放松，这是一次全新的尝试。之前你从未思考过这么多关于跑步的事，而且把纯理论转化为实际也是一件很浩大的事。  

其实，跑步时你完全没必要去想那么多，你应该思考的是：把支撑点从一只脚转换到另一只脚。“千里之行，始于足下”，不管你打算跑多远，对当下而言，最重要的是跑对每一步。这就要求，你的每一步都得完美。

这儿有个小技巧：在你穿好跑鞋出门，准备跨出那完美的第一步之前，重新检查清单，“关键跑步姿势”是否够放松了呢？保持平衡了吗？姿势正确了吗？膝盖微弯了吗？呼吸自然吗？

很好，在开始跑之前，先站着回想一下这几项基本原则，在心里演练几分钟。

然后，一切从把脚移开地面开始，然后身体向前落下。接着在几乎没有抬高身体的情况下，开始跑。

   就像我们上一节练习的动作一样，

把你的脚掌直接从地面朝身体拉起，然后顺着重力放下，开始向前移动。

在放下的一瞬间，同时把另一条支撑腿从地面尽可能快速地拉起。

随着这些动作地不断重复，你将完美地向前跑去。

看起来好像很简单，但并不好做。整个动作要求你踏出的每一步都得符合“关键跑步姿势”的动作标准。

开始跑之后，你可以在心里问自己一些问题来确认一下。

重点只有三个：“关键跑步姿势”、落下与拉起。具体来说，就是持续保持“关键跑步姿势”、让身体自由落下、同时用后大腿肌群拉起脚掌。

当你跑的时候，你可以用这些要点清单一再地检查自己的状态，直到它们变成“祈祷文”一样再也忘不掉：

1、检验“关键跑步姿势”：够放松吗？保持平衡了吗？是否以拓球部着地？着地点刚好在身体下方吗？膝盖在一直保持微弯吗？

2、检验自由落下：肌肉是否有紧绷感？身体有哪个部位形成制动效应了？身体是否打直前倾？

3、检验脚掌拉起：是否拉起脚掌而非整条腿？脚掌是否一落地就立即拉起？是垂直向上朝臀部拉起吗？

当你越来越熟悉这些动作之后，你可以把它们缩减成三个节拍：姿势—落下—拉起。这样下来你会发现自己开始把注意力放在跑步的动作本身，而不是跑步的结果上。你也不会去想自己跑了多远多快有多累，而是单纯沉浸在跑步的本质中。

（很多时候，比起过程，我们更在乎结果怎样。现代人追求简单高效，总是说不管用什么样的方式，结果达到了就行。然而在“姿势跑步法”中，更追求的是过程，每一步的感觉。这就需要我们转换一下思路了。）

一旦设定好节拍，你甚至可以通过控制“祈祷文”的循环节拍来改变自己的跑步速度。你不仅会觉得速度加快了，还会觉得前倾的角度增加了，而且你的脚掌也会拉动得更快。最明显的就是你会觉得自己落地的声音变小了。所以，你可以试试节拍的各种变化，找到最适合自己的节拍。

给你个小技巧：默数“1-2-3-4”或者复诵“UP-UP-UP-UP”来算步伐。

还有，从理论的角度看，用“姿势跑步法”跑步时，跑快一点儿会比慢慢跑轻松一点儿。所以，如果你太过犹豫，妄图用慢慢跑的方式来确认自己跑得对不对，那你就完全做错了。你只需要往前飞奔，跑错了停下来思考一下就行了。