第十周小结--生存/执念/效率/宇宙大历史/阅读

第十周小结2017.03.11

（一）本周主要工作

1、天天学英语：7篇

2、冥想：4D

3、运动：2次健身，恢复每天8000步（从3/7起，运动21天）

4、每天一个关键词：更新6个

5、写作：3篇--微习惯&周小结&微写作

6、阅读：如何阅读一本书

（二）本周收获

1、生存-Susan杂志第三期

上周明确了自己的价值观，但是我又意识到一个问题。如果只有自由，但如何生存？重新看Susan 杂志，我找到了答案

生产和维持类活动都是为了最基本的生存，那么解决完⽣存问题之后，剩下的便是真正可以称为生活的休闲时刻类。闲暇时光是最美好的时刻，因为它完全属于我们，可以由我们随心所欲地自由支配。不可否认，大多数努赚钱，希望获得财务自由，为的就是能够拥有更多可以自由支配的闲暇时间。不过话又说回来，决定个人生活状态和质量的可不仅只是闲暇时间所占的比例，更重要的是闲暇时间的支配方式。一般来说，闲暇时的活动可以分为两类：主动休闲和被动休闲。主动式休闲活动是指那些需要动些脑筋，消耗肌肉量，或者花些心思才能享受到乐趣的活动， 如读书、写作、运动、旅游、艺术创作，或者思想交流等。被动式休闲是指不需要消耗太多精力，无须技巧或专注力的活动，如看电视、听广播、八卦闲聊等。偶尔选择被动休闲可以起到放松的作用，但是把大量时间消耗在诸如看电视等活动上是有“危害”的，因为它容易上瘾，占去你的全部意念，意志消沉，变得懒惰。主动休闲则相反，尽管它不一定轻松，但却能让我们获得投入的快乐，并且有助于个人成长。可以毫不夸张地说，人与人之间的差别其实就体现在闲暇时间上。

2、执念

Susan说，无论是我们通过坚持一件小事来训练一般意义上的自律，还是通过冥想训练自己情绪掌控能力，都可以有意识地训练大脑的自我控制中心（self-control），训练自己的理性能力。

我觉得这两种方法确实，行之有效。而且通过冥想，我感觉自己的执念很重，总是放不下。

真正的幸福不是“永恒的快乐”，因其并不存在，执着反而会心生痛苦。当我们真能用“一无所失”的心态去面对人生时，便能做到“宠辱不惊,闲看庭前花开花落；去留无意,漫随天外云卷云舒”。

3、本周写了一篇小文，关于微写作的，但还需要修改。

现在写文章需要一周的修改期，大概隔一两天改一次，一共改个三、四次。不知道为什么，我很沉醉其中，觉得每看一次，都有些新的认知或是对这个话题理解得更透彻一些。

4、本周上了两节课，一节是《宇宙大历史》、一节是《阅读与阅读技巧》

今年下定决心好好学习《大历史》，因为是全新的技能，所以我采用的学习方式是：听课+记笔记+复习，有了一定的背景知识之后，下半年再延伸阅读几本书籍。

5、效率

吴伯凡老师说：

区别效率和效果这两个概念。因为很多的管理都是以效率为导向，而不是以效果为导向。Efficiency和effective这两个概念是很不一样的。德鲁克说世界上最没有效率的事情就是以最高的效率做没有效果的事情。我们在做个人管理的时候，一定要以效果作为目标，与此同时要管理能量，而不是时间。

Susan也说：

“自学”之所以低效，原因主要有两个：第一，你不知道什么是正确的，第二，你意识不到自己的错误。这两点都将导致典型的无效努力——重复错误的事情。

我特别同意TA们的观点，因为我终于意识到自己的“低效”。当初学时间管理，就是因为时间不够，想提高效率，可结果用高效去做没有效果的事情。做这么多事，能抓住重点吗？我总觉得人的精力是有限的，应该养精蓄锐，劳逸结合，懂得取舍，还要经常反思，意识到自己“不知道”。

其实我看自己写的周小结，反思来反思去，貌似就那么几件事。但其实不是，每反思一次，在我大脑中就强化一次，更深入一些。

Susan说，如何能够提高自己的理性程度呢？1）了解一些基本的认知谬误和思维谬误，2）在生活中时常反思自己的行为，我的目标是什么，这种选择是否有益于目标的达成，有没有陷入一些典型的思维谬误和认知谬误中？理性可以通过训练来获得，而且你训练的越多，你就越理性。

6、《如何阅读一本书》读书笔记

一、阅读的两个形式：①是理解力的增进。②是娱乐或满足一点点的好奇心

二、主动阅读，阅读前提出问题，在阅读的过程中，自己尝试回答问题。

三、一本书的分类，阅读前知道自己在读的是哪一类书，实用性VS.理论性

四、一本书，先看序言和目录，对整本书有一个大致的理解，清楚作者想要解决什么样的问题，全文的中心思想是什么，然后带着自己的问题去阅读，在书中找答案。

思考各章节的逻辑关系，是并列关系？还是递进关系？这个章节和整本书的逻辑关系又是什么？

回答问题：① 这本书，到底说了什么；② 合着书，自己列个大纲；③书中那些有道理？哪些值得商榷；④ 和以往哪些知识点可以联系？（复习以往的知识点）。

五、判断文章的主旨：① 找出作者在问的问题和如何解决的；② 找出作者的理论支持。如果没有，就只是抒发个人想法；③ 找出关键词、关键句，明确主旨。

六、书籍的分类：虚构类和非虚构类

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7、Susan 《成长的错误假设》-本周最爱

这个社会对“失败”和“放弃”的偏见。我们固执地认为只有成功和坚持才是好的和值得追求的。但其实所谓的成功和失败只不过是事物两个对立面而已，它们描述的是预期与结果之间的关系，若结果与预期一致，那么就说明“成功”了，如果不一致，那么就是“失败”。它们的作用是为我们提供反馈信息，根据这些信息，我们就可以判断下一步要怎么做，如果成功就按计划进行下一步行动，如果失败那就分析原因，及时进行调整。同样道理，坚持和放弃也没有好坏之分，不一定所有的坚持都是最优选择，很多时候放弃是更明智的决定，可能会带来更多机会和收益。

选择本身并没有那么重要，关键在于你做出选择之后能否根据获得的信息进行反思，把它转化成你的经验，从而得到成长。若真能如此，你便不再需要担心结果，因为不管是好是坏，你都能从中获益：要么得到想要的结果，要么获得经验和教训。

成长的本质其实就是一个不断试错，然后从中了解自己的过程。不要害怕尝试，不要担心万一自己不喜欢怎么办，因为“了解自己不喜欢什么”和“了解自己喜欢什么”一样重要。只有知道自己不想要什么，再次遇到时你才能坚定地对它说“不”。

（三）本周反思：感知身体的变化

1、表现：想法很多，但是行动缓慢，造成内心的矛盾和挣扎

2、原因：知行不合一（知行合一的解释：按照行动的方式去思考）

3、对策：① 感知身体（通过健身、冥想）② 懂得取舍，减少安排 ③ 遵从内心，考虑身体（美容、按摩、健身、健康饮食）--活在未来