名模辛迪的美体操

名模辛迪自创了一套消除腿部多余脂肪的美体操，可以矫正腿形，增强腿部肌肉，使双腿健美修长。

做法如下：俯卧于平台或长凳上，让同伴扶住你的踝关节。

用力屈腿，克服同伴的拉力。然后用力伸腿，克服同伴的推力。

两脚开立，手提哑铃贴靠大腿。身体后仰，保持姿势数秒钟。

左脚在前，右脚在后，成弓箭步站立，右脚跟抬起。身体向下，左膝尽量向前。

距椅一步站立，双手扶椅，右腿屈膝，小腿后抬。左腿屈膝下蹲，右腿悬空。

屈膝坐地，脚心相对，两手握踝关节，两臂屈肘放双腿内侧。双腿用力夹双臂，双臂用力外撑。

屈膝坐地，脚心相对，双手放在双膝外侧。双手用力推双膝合拢，双膝用力外展。

右侧卧，右手撑头，左手扶地。左腿直腿上举。

双腿并拢，左腿尽量侧上举，然后右腿重复同样动作。

跪撑，左腿伸直上举。举起的左腿按顺时针方向划圆圈，然后右腿重复同样动作。

左腿站直，右腿高抬，双手叉腰。右手用力按压右膝，右腿用力上抬。

肩肘撑地，双手背后撑腰，双腿分开，脚尖绷直。双腿做剪式运动8～12次。

这套美腿法简单易行，最适合在家里锻炼。

文章来源于瘦朵朵减肥教练-蓝小丫：http://www.shouduoduo.net/post/19.html