一、學習内容
1.正確看待：不要放大，沒有時間情緒不良，生活過得豐富（懶惰不行動容易導致）。情緒是個顯示器，你開心幸福，實際在做擅長的事情；你不舒服不願面對，實際是遇到需要改進的事情。越真實越有力量！
2.本質：自愈（快速調整自己的狀態）、欣賞事物的能力
3.原因：外部—關係人的言行；内部—能力不足，不自愛（實驗：對著鏡子表達自己的喜愛）
4.方法：
a)提高沸點，拉高情緒波動的點，開拓眼界、多學習積累
b)分析法：寫日記，創造條件分析自己難受的原因和如何避免
c)轉移法，初級是分散注意力，尋找適合自己的有效途徑（唱歌、抄寫）；高級是充實自己，學習和健身（學習：閲讀、鏈接高人，彪悍一隻貓：勾搭100人，琪琪：混沌大學上課，Grace：學習心理學），多做有利於自身成長的事情
d)接受法：NLP裏的方法，脫離成第三者的視野，觀察當下自己；想象力可以幫助自己療愈自己，想象自己是導演在拍攝；冥想：站在中立立場觀察自己
e)咨詢：有巨大創傷需要找專業人士
f)助人：想象有同樣問題的人向你求助，如何幫助，或許就能成爲相應的專業人士
5.3個維度的應用：
1)工作：外部—積累經驗，把挫折當做挑戰，設定做人底綫，言行一致，不要一味討好領導和同事；内部—構建工作系統思考“接下來，我要幹嘛”，如郵件、會議總結、操作手冊、面試
2)自己：能力和欲望不匹配，周圍的成就帶來焦慮（分析，接受，積累）；自卑（助人，積累）；委屈（發泄）
3)家庭：家是談感情的地方，是創造溫馨時刻，而不是講道理，學習
6.總結
1)經歷越多，能力越强，越不容易被瑣碎事情擾亂心神
2)你不是全世界最慘
3)思維模式放在積極創造，就沒空抱怨和焦慮
4)對不起，我沒空情緒不良，因爲我忙著學習
二、課後感受
1.共鳴
談起這個主題，我真的不知道該如何表達。小逗說，她是個情緒表達能力很强的人，我覺得自己恰恰相反，我可能不太擅長表達情緒。我的情緒很少大起大落，基本是比較平穩地維持在一個水平中，我也不確定這是正常水平還是正常偏低水平。我和他人的關係甚少交惡，大家都覺得我很容易相處，我也不喜歡充滿衝突的環境，凡事以和爲貴。我很少在外面有負面情緒，總是保持積極向上的鷄血狀態，不過壓力很大的時候，也發生過一兩次的深夜獨自抱頭痛哭。在親密關係中，我才會有情緒的起伏，例如和父母、伴侶、自己。我想我有時過於依賴外在，所以很多情緒的發生都是源自現實與期望的落差。而且我的眼淚比大腦跑得快，一旦觸及，眼淚就先跑出來，而此刻的自己也并不一定清楚是哪個點不舒服，有時沒控制住，就會陷入情緒的漩渦中。我有時會覺得自己也無法理解自己，大概是内心深處習慣封閉，所以沒有那麽容易能感知。我嘗試過記錄自己的情緒，和自己對話，接納它並給它安慰。
寫完這段話，再重溫今天的學習内容，真有想刪掉的衝動，這是不是就是我閑著沒事想太多的證據。其實我覺得今天内容的核心在於正確看待情緒，不過分在意，并且正確擺放自己的焦點，我要每天告訴自己“我沒空情緒不良，因爲我時間不夠用了，要忙著學習啊！”
2.反思
1)Grace提到要拉高沸點，讓我情緒興奮高漲的沸點確實非常高。我想我應該思考如何降低，或是提高自己對這方面的敏感度。以前嘗試過寫感恩日記，來提醒自己要覺知身邊自己擁有的美好，提高幸福敏感度，或許可以堅持試試這個方法。
2)充實自己是根本之道。我覺得内心富足的人，會非常願意熱烈而高頻地付出和分享自己，也因此收穫很多，從而達成正向反饋和循環，也就更加沒有時間胡思亂想。明確自己的目標，讓自己活成想要的生活，充實的狀態就會有富足的内心吧。
3.精進
1)端正對情緒的態度，情緒一起就看看自己的成長目標清單
2)小情緒的發生，馬上用轉移法
3)大情緒的爆發，要及時處理，不逃避不掩蓋，寫覺察分析撫慰
4)承認自己的不足，更加努力去積累
5)和伴侶的情緒問題要多保持積極溝通，不能冷戰
4.書單推薦
1)情商：爲什麽情商比智商更重要
2)硅谷最受歡迎的情商課
3)培養高情商的孩子
4)情商魔法訓練營
5)關鍵對話
6)高情商的説話之道
7)蔡康永的説話之道
8)高情商管理
9)吸引力法則
5.其他
三、今日作業
1.自己如何處理情緒？3條經驗
1)閉上嘴巴，把第一時間想衝口而出的話吞下去
2)深呼吸，并且用大腦思考：對方真正想表達的什麽，自己内心的感受和回應是什麽
3)選擇恰當的表達方式，客觀地表達出自己的意見
2.情緒出現的原因和類型，創建情緒處理中心
1)焦慮，欲望和能力不匹配——承認自己的不足，也看到自己的優勢，思考導致這種狀況的原因是什麽，接下來如何幫助自己，可以向什麽人求助、可以獲取什麽資源、具體行動方案是什麽
2)不被理解、感受不被重視（親密關係中）——擁抱自己，同時告訴自己這是非常正常的，沒有人能完全理解另一個人，不要被情緒模糊雙眼，要認清到對方的本意（已經在努力而不是置之不理，并沒有不重視而是不懂怎麽回應），冷靜下來后認真溝通，一起討論彼此的需求，商議適用于雙方的辦法