2016.01.07训练日志

1、跑步Interval:24分钟

2、100个深蹲:2m38s

3、深蹲+壶铃摇摆40磅:交替,Tabata,20-10

深蹲:18-17-16-16-16个

壶铃:12-11-11-11-11个

4、硬拉30kg:15个*4组

5、深蹲20kg:15个*4组

6、坐姿腿弯举12kg:15个*3组

7、箭步蹲5kg*2:30个*3组

8、坐姿腿外展12kg:15个*4组

9、站姿后踢8kg:15个*4组

10、吊杆Tabata,15-15

11、直立支撑Tabata,15-15

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