《美好生活》最近热播，相信大家看到男主人公就不由得想到他们的父母，女主人公晓慧的父亲是一个不折不扣地情绪爆发者，每次谈到不如意，都会火冒三丈。中午看到的情节就恰好这位老父由于口舌之争跟好朋友打起架来。
这个场景是不是很熟悉，是的，怪物和奥特曼的打斗，在童年里经常会有这样的攻击性，可是这却是发生在一个老人家身上。
作为父母的我们是不是也总是因为孩子的一点点问题，引发我们的情绪，就像无人驾驶的汽车一样，行驶在马路上，随时可以冲撞到人。
那么情绪是什么，我们该如何去看待我们的情绪，避免各种冲突后果的发生。
情绪，是对一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。最普遍、通俗的情绪有喜、怒、哀、惊、恐、爱等，也有一些细腻微妙的情绪如嫉妒、惭愧、羞愧、自豪等。情绪常和心情、性格、脾气、目的等因素互相作用，也受到荷尔蒙和神经递质影响。无论正面还是负面的情绪，都会引发人们行动的动机。尽管一些情绪引发的行为看上去没有经过思考，但实际上意识是产生情绪重要的一环。人的情绪又天生也有后天控制的成分。
面对情绪我们该如何做呢？在这里我分享三点。
一、关注我们的身体，和自己多呆一会。
在《会做饭的孩子走到哪里都能活下去》里千惠是个身染重疾的妈妈，有一次由于身体疼痛对阿花吼了，这个时候的千惠其实已经尽力控制住自己的情绪。
每次我睡眠不足的时候，我都想生气，因为身体需要睡眠，可是我们往往由于不关注她的感受。
古典老师在《跃迁》里也说过他曾经很努力地不停地工作，结果得病了必须休息，也是因为对身体的觉察。
科学证明了很多疾病的出现，是因为情绪的压抑或者情绪的错误转换导致的。
首先：当我们有情绪的时候，我们先要去感受我们的身体，去听听身体的声音。
他是痛的，是疲劳的？
李辛老师说我们的身体就是一个能量体，如果总是去消耗这个能量体，我们就会越来越损耗。我们需要让他休息。
接着我们可以告诉他，我在你身边，我愿意照顾你，请你相信我。
这是一种正念的暗示。
《正念的奇迹》里作者说过：闲暇时，轻轻的微笑 不管在任何地方坐着或者站着，记得轻轻地微笑，将你专注的所在处视为你的真实自性。
最后你可以每天一个时间段去做做和自己链接的方式，比如气功，比如静坐，比如站桩，比如走路。让身体动起来，活着让身体静下来，关照内心。
内心有很多没有被满足的需求，你知道吗？
二、请你放下头脑，保持和心灵的链接。
有人说：头脑不是用来记忆的，是用来思考的。
我想说：心灵是用来感受的，不是用来忽略的。
看到孩子弄脏了桌子，你的心里怎么想的，头脑想的可能是没关系，但是情绪还在，可是内心的需求是什么呢：就是你弄这么脏，我还得洗，我讨厌你这副德性！
佛洛伊德提到的潜意识里面总藏着各种内心的对话。
我们需要清楚知道我们内心的那份渴望，先去看见，然后接纳，最后才是改变。
层层递进，缺一不可。
看见就是疗愈。
现实生活中我们太忙，但是我们也需要心灵鸡汤。
那么我们如何看见自己，根据亲身经验推荐2个方法：
1、提高觉察力，每次都多问自己为什么害怕，为什么生气，为什么愤怒？多提问，答案就在心里。
2、拥抱自己的内在小孩，让他发泄出来。
情绪不是用来抑制的，是用来发泄的，提高觉察力之后，你要适当把他转移后发泄出来，让内心知道有这样的声音，那么他就不会隐藏。
三、了解认知和情绪的联系，可以通过认知调整情绪。
引起人们情绪困扰的并不是外界发生的事件，而是人们对事件的态度、看法、评价等认知内容，因此要改变情绪困扰不是致力于改变外界事件，而是应该改变认知，通过改变认知，进而改变情绪。——阿尔伯特·艾利斯
情绪和认知相互促进，他们就像人的两条胳膊，缺一不可。
认知是具有改变情绪的作用， 负性认知对我们的情绪影响很大。那什么是负性认知呢？
负性认知：就是对待事物或者事情的主观不好的或者具有负向的想法。
负性认知通俗说就是对待一件事情我们总是往坏处想。就比如林黛玉对待事物总是有一些悲观消极的想法。
在《抑郁，一个心理咨询师的个人手记》里一个案例就是婚姻双方的女方一直存在着负性认知，觉得一切都是以他为中心，男方就得当女王一样宠溺她，种种负性认知在整个婚姻中埋下了各种隐患，以至于男方向外寻找刺激以满足这种不平等感。
改变负性认知，就需要我们改变思维方式，重新审视对待每件事情的认知方式。
提高认知的方式就是读书、实践、旅游，交友。方式很多，其实就要我们扩大我们的格局，增加我们的眼界。
假如《美好生活》女主角的父亲知道这三种方法，我相信经过训练，他的情绪自控能力会提高很多。
假如当我们的孩子打翻了碗，弄得满地狼藉的时候，我们开始认真地感受我们的身体，开始觉察到内在的需求，并且及时转变我们的认知，那么我们就不会那么愤怒了。
所以当我们有情绪时，你不妨试试我说的方法，欢迎留言讨论哈。