鲁智深三拳打死镇关西后，为了躲避抓捕，出家当了和尚，寺里长老为他摩顶受戒，说：“一要皈依佛性，二要归奉正法，三要归敬师友，此是三归。五戒者：一不要杀生，二不要偷盗，三不要邪淫，四不要贪酒，五不要妄语”。鲁智深回答说记住了。
但是《水浒传》里哪个好汉能离了酒肉，鲁智深忍了四五个月，一场大醉，在寺里闹了一通，得了个留寺察看的结果。过了两三个月，他又喝醉了，一膀子打塌了半个凉亭，掀翻了寺门口的金刚塑像，把寺里弄得人仰马翻，长老为了寺里清净，把他开除了。
很多人在做一件有长远利益的事情（比如减肥、考证）时，也会像鲁智深一样，坚持一段时间就要破戒（比胡吃海喝、几天不学习）。心理学家凯利·麦格尼格尔认为，“不是每一次自控力失效都是因为真的失去了控制。有时，我们是有意识地选择了在诱惑面前屈服”。她在《自控力》中，用“道德许可”效应解释人们的这种行为。
凯利·麦格尼格尔也是斯坦福大学的老师，她在斯坦福继续教育学院开设的“意志力科学”课程，是该学院最受欢迎的课程之一。《自控力》这本书就是她根据讲稿和学生的实践结果写成的，在这本书中，她用了一个章节的篇幅，解读了“道德许可”怎样让我们有意识的放弃自控，心甘情愿地“犯错”。
一把名叫“道德许可”的保护伞
发现“道德许可”效应的是普林斯顿大学心理学家贝努瓦·莫林和戴尔·米勒。他们让参与实验的普林斯顿学生，做了两组判断题。
命题一：
大多数女人不聪明。
比起工作，大多数女人更适合在家看孩子。
命题二：
有些女人不聪明。
比起工作，有些女人更适合在家看孩子。
参与实验的学生中有的认为这些命题包含了性别歧视，他们选择强烈反对。有些学生勉强认为命题二的性别歧视不那么严重。
接着他们要在一个模拟招聘的场景中，选出适合岗位的人，应聘者有男有女。招聘的是高层领导岗位，所属行业一直以男性为主导，比如金融业、建筑业等。
实验结果出人意料，刚刚强烈反对性别歧视的学生，做了“伪君子”，他们更倾向于选择男性求职者。
贝努瓦和戴尔认为，反对性别歧视证明了这些学生立场，有了“道德许可”的保护，让他们做出了带有性别歧视色彩的决定。
我们迫切想给诱惑我们的对象加以道德标准，好让我们在放纵自己的时候毫无负罪感。
自控力要求我们为了长远目标，压抑及时行乐的渴望，但是如果我们把这些渴望放在道德的框架内，判断它们的善恶，“道德许可”就是中间的灰色地带，它不会直接打垮我们的自控力，但每次小小的不善之举就是一把把温柔刀，一点点把自控力吃干抹净。就像减肥时的“欺骗餐”，这个“道德许可”一次次让我们吃下高卡路里的食物，导致减肥计划失败。
“道德许可”的72变
有时候我们明明使用了“道德许可”却不自知，凯利·麦格尼格尔在《自控力》中，教我们辨别“道德许可”的各种化身。
进步的陷阱
我写作班的老师，发了2万个免费学习的二维码，1万5千个人领取了课程，而只有3个人学完交了作业，没错，就是3个。
很多人都陷入了报名即学过，买书即看过的假象循环。买了一堆书，报了一堆课，加了各种课程答疑群、交流群；看到自己的战果，心里喜滋滋的，然后朋友圈发个图，配文“从今天起，面朝知识，努力学习”。事实是，钱花了，课程没学，书没拆封，到头来还为自己曾经的付出感动的热泪盈眶。
想要进步、想要提升自己的想法是好的，但我们常把需要做的事当做自己已经付出的努力，错误的满足感让自控力难以为继。
透支未来
信用卡让现在的我们花掉未来的钱，透支的次数越多，银行给的金额越大，我们花钱的欲望也就越大。卡刷爆了？没关系，明天还上就好了。
今天吃了“欺骗餐”，没关系，明天就不吃了。
今天不学写作课，没关系，我明天开始学。
今天没运动，没关系，休息一下，明天继续。
……
电影《春光乍泄》里，何宝荣问黎耀辉，“要不我们从头来过？”一遍遍对自控力说我们从头来过，最终，自控力和感情一样再也不回头。
神奇词语
食品生产厂家巧妙地利用了现代人喜欢健康食品的心理，在食品包装袋上、广告里，说某种食物是有机的，或无糖的，或零卡路里的、或非油炸的，这些神奇的词语让食品看起来对健康十分有利，消费者们为了健康，照单全收。
光环效应
当你觉得品德高尚的东西，和让你放纵的东西同时出现时，这种效应就在给你的自控力挠痒痒了。
比如靠运动减肥的人跑完步后，又累又饿，心想：要不吃块巧克力补充下能量吧。这种光明正大的理由，放大了巧克力补充能量的光环，忘记了它的热量顶的上一大碗米饭，自控力被光环效应越挠越痒，最终忍受不了跑掉了，巧克力趁机滑进了你的胃。
淘宝商家会跟某慈善行动达成协议，每一笔订单都将为这个慈善行动捐款，我们在购物时，有了做慈善的光环，会让买东西的想法更加坚定，“我花钱不是为了买东西，我这是做慈善呢，为了帮助别人，必须买！”
自控需要“一根筋”
要想避开“道德许可”的陷阱，提高自控力，必须把自己变成“一根筋”——只想着如何实现目标，不存半分侥幸心理。套用一句烂大街的话来说，那就是——不忘初心，方得始终。这就需要我们在做事之前做好计划，计划的每一步都要具有高度的可执行性。
在我看来，一份可执行性高的计划要做到以下三点：
1.把计划写到纸上
把它当做自己跟自己签订的合同书，让我们更容易进行自控。
2.内容要清晰，设置准确的起止时间和行动结果
比如学习写作课，这是一个很宽泛的计划，里面包含了很多步骤，比如要购买课程，要听课、归纳重点，还要写文章练习……只写下学习写作课会让我们无从下手，“道德许可”就有了趁虚而入的机会。
为了防止溜号，我们可以将宽泛的计划分解成许多小计划，列出准确的起止时间和行动结果。
要注意，小计划要在力所能及的范围内。如果计划一个小时学完十堂课，就非常不切实际了。
举个正确的例子，我们可以在周五之前购买课程，准备做笔记用的笔记本和笔。利用周六晚上8点~9点学习第一课，做笔记、画思维导图。在周日上午的9点~10点学习第二课……
3.设置放松时间
人和机器不同，坚持一段时间之后会感到疲倦，设置规律性的放松时间，让身体和心灵都休息一下，就不会在完成计划时总想找到“道德许可”逃跑了。
《自控力》在“道德许可”效应章节的结尾，告诫我们，要消除许可，就不能把所有事情都进行道德判断，而要认同目标本身。自控力像一只充满气的气球，每次“道德许可”得逞，气就漏掉一点，如果不取消许可，气球的气早晚会漏完的。在成功路上，自控力是我们的最佳搭档，不论它披着怎样的外衣，我们都应该目不斜视，从一而终。列一个可执行度高的计划，每次脑子里只装一件事，可以帮助我们始终认同目标，提高自控力。