13/70，小自班006，精力充沛是一种自我管理能力

人到中年，最大的感受就是精力有限，没体力熬夜，熬了也出不了成果，反而影响后面好几天的工作，但是工作还要做，时间又很紧，如何破？

古典老师说精力充沛并不一定是天生特能熬的结果， 精力充沛是一种自我管理能力。

普通人是直线型管理自己精力的。对照我自己就是典型直线型管理，很喜欢古典老师的比喻，精力好比手机电池，直线型的管理就是一直用到关机，然后充到能开机20%的电量又匆忙继续使用，常年保持在半电量的恐慌状态。这也是我的精力管理现状，我每天不断地喝咖啡，临时给这个手机加一个移动电源，但是电量总是不够用，人也永远缓不过来。

精力是一种节律性的东西，像钟摆一样，有自己的节奏和高低谷。古典老师说高手从来不把精力电池用到没电，而是理解和配合这些节律，主动进行休息和补充。

高手的精力管理是钟摆型管理：

懂得掌握节奏，主动休息。休息也是一种高效能的工作方式。精力下降，不是体力问题，而是管理方式问题。精力充沛的关键是找到节奏顺势而为、主动补充。

一个策略

发现你的精力节奏：

1. 60分钟钟摆

大脑的注意力只能保持45-90分钟，最长不超过120分钟。所以每小时主动休息一次能保证你的精力在高水准，休息的频率比时长更重要。

最好的精力恢复方式不是停止工作，而是切换到另外一项不同的工作上去——从执行切换到思考，从脑力活动切换到体力活动，从一个人干活切换到和别人沟通。

2. 一天的钟摆：4个时间段

图片发自App

早上——计划性工作

上午——创造性工作

下午——沟通性工作

晚上——学习性工作

3. 一周的钟摆

人体在一周之内的精力，也有起伏变化，我们可以据此安排工作：

星期一：规划日

双休以后，人体的生物钟往往还没有调节过来。周一最好是分派任务，进行规划，设定目标。

星期二：攻关日

工作效率最高，产出最大，将一些难啃的骨头留待此时。

星期三：会议日

是一周的转折，此时大家的精力还是很好，且思路活跃。这一天是制定战略、开展头脑风暴的最佳时间，也是决策技能最能发挥的时候。有鉴于此，这一天可以安排会议。

星期四：谈判日

基本是黎明前的黑暗。这时人们在一周开始时的雄心和精力均下降，又对即将到来的周末充满希望。星期四到了，星期六还会远吗？这时人比较通融，容易说话。去见客户，客户向你妥协也最有可能。

星期五：决断日

人们最容易冒险。熬到了星期五，人们总希望一周事一周清，纠缠不清的事情，大家都喜欢来个了断。星期五这一天司机也更愿意冒险，是交通事故的高发期。

总结

精力充沛的人是能更好掌握精力节奏、主动休息的人。

有两种精力管理的方式，直线型和钟摆型。

找到一小时的、一天的、一周的节奏。

图片发自App

每日精进

你是一个直线型的精力消耗者吗？你现在意识到了节奏的重要性，你会对自己的工作、学习的安排开始哪些小调整？

年轻的时候我是典型的直线型精力消耗者。年轻时可以用体力换精力，比谁能熬夜，一直熬到工作完成。可是人到中年，无论体力精力都不行了，即便意志力可以让你继续，但身体会拒绝，直接就生病躺倒了，想熬也熬不了。所以现在尽量注意控制，自己在感觉工作效率不好的时候及时转换工作内容，不过有时干别的事就会刹不住车，反而偏离主题。工作间歇用泡杯茶，看看远方调节一下。

你有哪些得意的小技巧，可以让自己迅速恢复精力的吗，一起分享下？

目前认为冥想5分钟是非常好的调剂。