0320-2017【挑战第64天】—— —不一样的擦地。

2017/03/20/ 周一  二月二十三    天气:阴“育心丽谦·时间管理100天挑战营”第64天

【起床】5:10

【学习】1.《易经》通读第84遍（第4天 31-45卦）；《道德经》通读第17遍21章-40章；

2.读《演讲集》0分钟；读《圣多纳释放法》0分钟，《叶曼讲心经》0分钟。

3.学习易效能《时间管理100讲64》。

【锻炼】500个抡胳膊；0个蹲墙；金鸡独立，两脚各4分钟，两次完成；蹲、跪坐、盘腿坐60分钟以上，慢跑50分钟。

【箴言谨记】服务他人是通向成功的必经之路。---《金刚经》的智慧

【易效能晨间日记】完成并分享。

【专题日记】

今天跑步的时候，听《每天怦然心动的整理魔法》音频，里面描述到一个画面是作者在擦自己家的地板很认真，是用抹布或纸巾擦，而且是用那种类似瑜伽姿势擦的。作者一寸一寸的擦着地板，用心和地板交流，反复可以听到地板的声音，同时自己的身体又可以得到很好的锻炼。每天看着干净得地板心情特好。

当时听音频的时候没什么太深刻的感觉，只觉得作者很用心的生活。但是当我晚上泡完脚时，大概是21:45，忽然看到自己卫生间的地板又湿、又脏。如果是以前，自己就会用吸水的拖把，很快拖完了事。但突然想起今天白天听得音频，于是也想体验一下用模板一寸寸蹲着擦地板的感觉，用心与地板交流。大约用了20分钟将整个卫生间的地板擦得很干净，很有成就感。本来这20分钟打算做金鸡独立，然后就睡觉。现在擦地，也相当于锻炼了。擦完地板后睡觉，心情很好。学会和家里的每个物品交流，感受它们的声音，用这样的思维去做家务活，真得是一种很好的体验。

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时间管理100讲-64——教你10分钟就学会游泳！

游泳和跑步是同样重要的运动项目。今天叶老师教我们10分钟内学会游泳。最重要的是克服对水的恐惧。

1.体验水的浮力，感受水是安全的。初次去游泳的孩子或者大人，可用手捏住你的鼻子，闭上眼睛，慢慢沉进水力。同时一边告述学习者，没问题的，水很安全，你一直在被保护着。经过这样的几次非常慢的训练之后，就会越来越放松，感觉到水是很安全的。

2.不需捏住鼻子，只要学会屏住呼吸，然后进入水里。这个过程一定要慢，要几分钟。需要陪伴。

3.要体会水对身体的浮力，要全身趴在水面上。带上泳镜，屏住呼吸，一次10-30秒。

4.在能漂浮于水面之后练习打水前行。

整体下来，学会游泳的诀窍就是：让初学者感觉泳池是非常浅的，而且有一个强大的保护存在，只需要他慢慢放松自己，感受到水的浮力，做到漂浮之后练习打水的姿势就行了。需要注意的是陪练一方不能表现得很心急或是很焦虑。

最后泳姿的训练只要勤加练习任何泳姿都能学会，因为它们都是有规律的，配合呼吸和身体的协调性，游泳是一件不难的运动。水中教育是一件很有价值的事，它对孩子的睡眠和学习都非常大的帮助。

今年夏天我也打算好好去游泳，自己游，也让孩子去学。自己基本会游了，就是速度比较慢。