缘起
成都国际马拉松在昨天圆满结束，我们的主教练丽丽带着一个会员也去参加了，于是Andy一改平时睡懒觉的习惯，起早来为她们加油。
不看不知道，一看惊掉了下巴，一眼就看到了猴哥。
在芸芸众生中，猴哥是那么的引人注目，赛过了推着婴儿车的宝爸宝妈。
除此之外，还有济公、红孩儿、皇阿玛等等来参赛。
一瞬间点燃了Andy想要奔跑的火焰，仿佛回到了小时候的恣意狂奔，于是Andy发心明年一定要参加一次马拉松。
Andy把心愿告诉主教练丽丽，丽丽说不用等明年，今年11月18号就有一次金温江马拉松，让Andy报名参加。
是啊，明年太久，梦想只争朝夕！
于是Andy开始为此次挑战做准备，首先还是会先做攻略。
Andy攻略
目标：半程马拉松（21.0975公里）
参赛条件：半程马拉松和十公里是一项高强度的体育运动，也是一项高风险的竞技项目，对参赛者身体状况有较高的要求，参赛者应身体健康，有长期参加跑步锻炼的基础并完成过所报名项目的比赛或系统训练。 组委会将在在领取参赛包时检查完赛证书（一年内，所报名项目或更长项目的完赛证书，不含线上跑）或体检证明（一年内，至少包含心电和血压）。 有借助工具（如：轮椅）参加比赛的人员需事先联系并征得组委会同意。
练习计划A：上下班变速跑。
这条路线是有捷径的，之所以没有选择捷径，是因为想要尽量跑直线，而且捷径缩短了距离。
6.8公里的长度，用来锻炼肌肉耐力和心肺功能是合适的。
李姐的故事
我们这家健身主题店的会员李姐特别向Andy分享了她的健身经历：一开始时她由于长期久坐，缺乏运动，身体变得僵硬而不协调，像一个木乃伊。
那时她连最基本的体前屈动作都无法完成，手只能摸到膝盖，做动作的时候明显感受到身体的不适应，甚至疼痛。
李姐说：“自己如果不去做改变，没有人可以帮到你，只有靠自己的意志力和坚持努力。”
事实是，李姐通过自己坚持不懈的努力，已经成了一个身体协调、敏捷、综合素质都很强的健身达人，在同年龄的小姐妹中就属她看起来依然青春活力。
健身真的改变了许多人，除了李姐外，还有方姐、花花、浩哥、刁妈、曾老师、慧慧、溪溪、佳佳、珂珂……
太多的人，无法全部列举，她们的故事足以拍一部长篇纪录片。
健身也改变了Andy，Andy相信：一个十余年缺乏运动的自己，只要坚持努力，也能成为健身达人。
李姐告诉Andy，趁年轻，勇敢去做，一个字，就是“干”！
千里之行始于足下！
于是Andy当天就从快快智能健身金沙园店一路跑到西城雅郡，6.8公里下来，浑身都湿透了。
如果不是要参加比赛，Andy会骑自行车上下班，但是有了这个目标，就必须做出改变。
李姐和大家，她们无时无刻都在激励着Andy，要勇敢前行。
她们用自己的实际行动告诉Andy，一点点的积累，你的身体就会越来越强。
向前跑，带着赤子的骄傲。
生命的闪耀不坚持到底怎能看到？
与其苟延残喘不如纵情燃烧吧！
为了心中的美好
不妥协直到变老
不好意思，攻略写着写着总是会变得激昂起来，今天先写到这里，Andy要开始Day2的训练了。
后面会持续这份攻略，一直会坚持到2018.11.18！
仅以此文献给那些为了梦想坚持奋斗的小伙伴们！
《全民健身运动指南 》目录传送门
作者介绍
大家好，我叫胡良云，英文名Andy，曾经是一个游戏开发者、宅男作者，因为缺少运动、暴食酗酒等不良生活习惯，体重一度飙升86公斤以上，身体各方面素质极差。
抽烟，是为了缓解生活中焦虑与孤独；
喝酒，是为了麻痹工作或情感中的烦恼；
游戏，是因为在生活中找不到想要的成就感；
发胖，不仅仅因为暴食少动，还有不合理的营养搭配和不良生活习惯。
当我意识到身体问题的时候，我决定痛改前非，经过不断的努力，现在体重已经下降到了75公斤，力量、耐力、速度、敏捷、柔韧、爆发力都有显著提高，而且我还想把六块腹肌练出来。
你不是一个人在战斗，我希望把我的健身经历慢慢整理出来，分享给大家。
不一定是最权威的干货，但一定是你用得到的知识和经验，例如科学的健身方法、运动解剖学、健康营养学、科学瘦身方案等等。
这些都不是最重要的，最重要的是如何找到运动中的快感和成就感，这才是人生中最宝贵的财富，我希望我能帮你找到。
我把这个文集叫做《全民健身运动指南》，希望能够对大家有所助益。
如果你觉得我的文章有用，可以关注我，我会坚持更新。
天行健，君子以自强不息；
地势坤，君子以厚德载物。
与诸君共勉！