大部分人会通过体重来判断自己是否肥胖，实际这并不准确。现实生活中我们可以看到两个体重差不多，但是外观肥瘦程度差别很大的人。判断是否肥胖标准应该是体脂率，即体脂肪占总体重的百分比。
一、体脂率是什么
体脂率，BodyFatRate（BFR），是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。而构成体脂肪的两个部分是皮下脂肪和内脏脂肪。前者影响外观，后者环绕在肝脏等器官周围，是最为危险的脂肪。内脏脂肪如果过多，可以大大提高你患上心血管疾病的几率。
体脂率根据性别有两套评测标准，女性出于生理原因(排卵、生育、哺乳等)，体脂本身就比男性高。脂肪对人体构成来说是必须的，过多或者过少都会影响健康。对男性而言，2-4% 左右的体脂是必须脂肪，对女性而言 10-12% 的脂肪是必须脂肪，低于这个标准就会影响健康。而男性体脂高于 25%，女性高于 32% 则属于肥胖。
请点击此处输入图片描述
请点击此处输入图片描述
二、体脂率怎么计算
测量方法一：目测！
请点击此处输入图片描述
请点击此处输入图片描述
测量方法二：BMI公式法
体脂肪率= (1.20×BMI) + (0.23×年龄) - 5.4- (10.8×性别)
（男性，性别取值为1；女性，性别取值为0）
BMI = 体重（kg）÷身高（m）2
知道自己的体重身高，就能估算出脂肪率~
测量方法三：量腰围测法
男性：
4%~6% 臀大肌出现横纹(健美运动员最理想的竞技状态)
7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显(健美运动员竞技状态)
10%~12% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显
13%~15% 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显
16%~18%全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露
19%~21%腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米
22%~24% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米
25%~27% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米
28%~30%腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米：
31%以上腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上
女性：
8%~10% 极少数女运动员达到的竞技状态（会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小）
11%~13% 背肌显露，腹外斜肌分块更加明显（女子健美运动员竞技状态）
14%~16% 背肌显露，腹肌分块更加明显。
17%~19% 理想型 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
20%~22% 理想型 全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
23%~25% 理想型 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。
26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露。
29%~31% 腹肌不显露，腰围通常是 81~85 厘米。
32%~34% 腹肌不显露，腰围通常是 86~90 厘米。
35%~37% 腹肌不显露，腰围通常是 91~95 厘米。
38%~40% 腹肌不显露，腰围通常是 96~100 厘米。
41% 以上 腹肌不显露，腰围通常是 101 厘米以上
测量方法四：BIA法
需要：体脂仪、体脂称等
家用的和健身房的体脂仪基本上都是采用这种方法进行的测量，健身房的体脂仪精度更高。它的原理是利用肌肉是良导体，而脂肪是绝缘体的特性，通过不同的电极向人体发放电流，进而测量人体电阻，再将测试结果代入含有身高、体重、性别、年龄的方程式，来计算人体脂肪含量和比率。
网上最便宜的体脂仪只需百元左右。但这种方法最大的缺点，就是身体上如果有金属的话，会对电阻测定结果造成干扰，所以测量的时候不能带任何金属首饰或者手表，也不能穿有金属拉链的衣服。
请点击此处输入图片描述
测量方法五：DEXA法
需要：专业医院仪器
这类方法很多，包括密度法、双能X线吸收法、断层扫描法和核磁共振法等，但这些测量方法都需要高端仪器。通过一强一弱两束X光线穿过受试者身体，测量身体脂肪组织、非脂肪组织和骨骼的含量，根据这些数据得出被测者体脂含量。
虽然准确度最高，但需要在专业医院进行，并且价格不菲。
测量方法六：皮脂钳测量法
使用皮脂钳时，左手拇指和食指将所测部位的皮肤捏紧提起。然后将张开的皮脂钳从距离手指捏起部位1cm处钳入。读出指针的数值并记录下来。再根据相应的公式计算出自己的体脂比。
请点击此处输入图片描述
测量方法七：答题测量法
如果没有备有体脂肪计或不知道如何计算体脂率，建议做做下面的测试题，推算你的体脂肪率大概是多少。选择符合你情况的项目，最后算算一共选了多少项。
（1）现在比18岁时的体重多5公斤以上；
（2）吃饭像秋风扫落叶，呼噜一下扫光餐盘；
（3）体重没变，肌肉却越来越松弛了；
（4）嘴总是不停，包包里都找得到零食；
（5）和油炸食物是好朋友，不能和它分家；
（6）腰围除以臀围，比例大于0.76；
（7）有“电梯小姐”的雅称，即使到二楼也得搭乘电梯；
（8）总是不断地减肥，又不断反弹。
如果你选中了：
6个及以上：体脂肪率30%以上，说明你体内已经囤积了许多多余的脂肪，再不采取行动改善的话，你会越来越胖，体脂肪率超过30%算是肥胖，不仅外表看起来臃肿，也容易患各种疾病。
3-5个：体脂肪率25-30%之间，说明你看起来虽然不胖，但其实很结实，虽然体重重并不完全等于肥胖，但你正一步步向胖胖族们靠近，赶快改变饮食方式与生活习惯，并开始做运动。
2个及以下：体脂肪率在25%以下，说明可以放心，目前仍是窈窕女/男子一个，但万不可掉以轻心，保持好的饮食方式，生活习惯及掌握正确的运动方法是保持你健康身材的最佳途径。
测量方法八：水下称重
还记得阿基米德的故事吗？阿基米德当年检测的过程，和水下称重极为相似。水下称重操作起来极其复杂，它需要受试者分别在地面上和水下称重，然后对比两个体重值。因为脂肪多浮力就大，在水下体重就轻，利用公式就可以从这体重差中知道脂肪的含量，最后这样反复测量几次得出一个相对准确的均值。
值得一提的是，在测试中，工作人员还要考虑肺内空气等对浮力的影响。现在除了一些专业实验室应该很少有人在用了。
以上八大测量方法，都了解了嘛？