许伯健（敏姐组）1213拆书训练营第二次作业《少做一点不会死》

今天带来的这本书是《少做一点不会死》原著是《The power of less》，有的译本是《少的力量》，讲的是越简单越厉害的工作生活双赢法则。作者是美国人里奥巴伯塔，他是世界顶尖的高效专家，以自己亲身的经历，自创出简单生活的小步骤。例如如何收发电子邮件，上网，减肥，运动，文件归档，环境整理等日常生活工作琐事，他都以自身为例给出了简单高效执行的执行方法。

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图片发自App

《少即是多》（少做一点不会死）

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那么我们一起来看一下这套工具是怎么样发挥作用的呢？首先，选择一种习惯。记住，每个月只选一种。这点很关键。因为同时养成很多习惯的成功率很低，可能是零。其次，写下你的计划。这里的要点是每天的目标简单明确可量化，例如跑步，如果只写跑步就太模糊了，刚开始定的目标可以是每天早上跑800米，或者晚上慢跑10分钟。目标越容易实现，能够坚持的概率越大。第三是公开你的目标，比如告诉家人朋友，发在朋友圈。第四是每天汇报进度，告诉大家你今天是否实现了目标。三四这2点都是为了获取监督和鼓励，提高成功率，这个鼓励也可以是反向的，比如今天没完成目标就给大家发红包。第五是庆祝新习惯养成。完成后可以给自己一个奖励，买一个新的礼物，一个向往已久的旅行。举个我自己的例子。最近我特别关注自我管理能力，我想挑战一个新习惯每天写总结计划，我的计划是早上8点之前写好当天计划，晚上睡觉前写总结。为了让每天的目标更容易执行我只写3件最重要的事，简单明确。为了让自己更好的坚持，我加入了一个“日计划训练营”，公开每天的目标，按时在训练营打卡汇报进度。如果我能很完美的坚持30天，养成这个新习惯，我给自己的奖励是去买那件心仪已久的羊绒大衣。

A1：我想大家都有过一些经历，比如想坚持读书，坚持运动，坚持写作。那么在有这些想法的时候你通常是怎么做的呢？你的做法是否有效？你是否达成了自己的目标？

       北方的夜总是黑得有点快，快到你不经意间世界已经灯火通明，让我这从南方奔波到北方上大学的孩子总有些不适应萦绕在心里。但后面渐渐的被学校各种人和事物的新鲜感冲散，特别是夜色未央时那一场场或争论不休或感伤怀念或嘲笑互损的卧谈会，真的让人倍感兴奋。不过，第二天常常顶着四双熊猫眼在课堂上打瞌睡。所以，自己经常晚睡晚起。

        后来，随着智能手机的普及，这种卧谈会却慢慢地被夜里熄灯时那几盏还发亮的手机取代，而那种晚睡晚起的习惯却留了下来，经常等到2点左右才睡，导致自己常常集中不了注意力听课，身体也一天不如一天。后来自己意识到不能再这样了，不可以再在睡前和睡醒时拿起手机做一些自己都不知为何拿起手机的事了。所以，自己一次又一次订了一个晚一个早的提醒自己该睡觉该起床的闹钟，希望自己能早睡早起，然而，时间总是无情地摧毁人的愿望，晚睡晚起的习惯一直延续至今。

A2：选一个对你生活影响比较大的习惯，或者最近那你最想养成哪种好的习惯？请根据刚才我们分享的片段中的5个步骤来写一下你在未来一个月的规划。

       由于我的工作需要3班倒，所以没办法每天早睡早起，但我还是希望养成这个习惯，除了上夜班外。

       第一，确定目标。除了上夜班外，每天都要早睡早起。

       第二，可衡量的计划。从今天2016年12月13号开始，每天23：00上床并关掉手机，23:30睡觉，7:30起床，时间截止到下个月12号。

        第三，公开目标。在朋友圈公布我的目标和计划，要求大家监督我，如果大家谁发现可以23:00及以后和24:00及以前能打通我的手机，或者7：30后发现我还没起床（请给我一点开机的时间(/≧≦)/~┴┴ ），我就给那个人发5元的红包。

       第四，汇报进度。每天都在朋友圈提醒大家我要睡了和我要起床了，欢迎大家来骚扰挑战。

       第五，目标达成。当2017年1月12号之前，如果除了上夜班外，我每天都能早睡早起，那我就给自己买一件500元左右大衣或者风衣。

PS1:

A1修改版（2016.12.18）:

      现在手机的功能越来越强大，也越来越有趣，常常让人废寝忘食，大学的时候自己也经常玩手机玩到到1、2点左右才睡，导致自己常常集中不了注意力听课，身体也一天不如一天。后来自己意识到不能再这样了，不可以再在睡前和睡醒时拿起手机做一些自己都不知为何拿起手机的事了。所以，我一次又一次订了一个晚一个早的提醒自己该睡觉该起床的闹钟，希望自己能早睡早起，然而，时间总是无情地摧毁人的愿望，闹钟根本阻挡不了我对手机的痴迷。

       虽说现在工作了，但自己玩手机玩到很晚才睡的坏习惯却一直跟随着我，导致自己每天都起的很晚，常常饿着肚子就匆匆忙忙赶去上班，上班期间也集中不了注意力工作。终于在上个月，自己起的太晚迟到了，被领导拉去进行了一场胆战心惊的谈话，回来对着镜子看了看自己的面容，暗淡无光，憔悴发肿的脸色下，一双无神发红的眼睛挂着一对黑眼圈，胡子拉碴，不知有多久没处理，身体发福得自己也认不清，整个人显得颓废孱弱，如行尸走肉，自己瞪大了眼睛，不敢相信那是自己，自己什么时候变成了这幅模样？！久久自己才回神，才不得不接受，才终于意识到要下定决心改变这种坏习惯。