消极情绪的力量

情绪对我们来说，每天都有发生，但是因为视角各有不同，导致有积极和消极之分。积极情绪是一种美好的体验，是我们想要的；消极情绪是我们所厌恶的，但是在进化过程中保留的这项技能会使我们具有特殊的力量。

情绪操控在自己手上

情绪虽然是由我们大脑中特定的脑区控制，但它并不是不能被改变的。没有人能使你不快乐，是你自己使你不快乐，看问题的角度决定你的情绪，它是认知对情境的解释。

杏仁核的活化使我们发脾气，但我们可以通过后天刻意的情绪控制和训练，来活化情绪控制回路，使它出来抑制杏仁核的活化。

其中的一种方式就是，不断鼓励自己进行自我的情绪控制，改变自己看待问题的方式，尝试通过不同的角度来解释当下的情境，从而达到改变心态改善情绪的目的，进而做出最理性的决策。

ABC分析法

这是从《教出乐观的孩子》一书中学到的一个方法。可以教孩子用情绪分析的ABC法分析情绪，A是事件，B是A出来之后的，因为自己的解读，C是产生的情绪和结果，事件和情绪之间没有必然联系，关键看怎么解读。

对一件事情的解读，大脑通过两个通道到达脑区，一个是直接到杏仁核，启动更快，走的是自动化的路径；另一路是通过大脑前额叶进入意识。

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所以情绪上来之后，先要冷静，让自己停一下，让理性那个回路走通，会有不同的认知，也会有不同的结果。

最近，发生在我工作上的一件事，让我体会了对情景的不同解读影响自己的决策，进而影响最终的结果，感觉有一定的代表性。

我们部门要承办一项事务，需要另一个平行B部门会签，文件送过去之后，因为一个急事，我到外地出差了。在看了文件之后，B部门一个处长，因为没联系上我（在航班中），直接找到我们领导指出其中了几个问题，并提出了苛刻的条件。领导打电话给我，带了责备的语气，经核实，这些问题存在夸大其词，无中生有的情况。我当时就来了愤怒的情绪，当时就想着怎么去对抗，但是由于在外出差，也没办法直接去理论。过了一会儿，才感觉不对，就像是理智的回归了。问自己：我的最终目标是什么，是要办这件事，不是去支气、对抗的，不管B部门的反馈是什么样的，从他们的角度讲，这是他们的权利，我如果用情绪对抗，对我办这件事没有任何好处。冷静下来，把事实了解清楚，打电话给B部门的那个处长，谦虚地请教，并委婉地把我了解的事实说了出来，经过沟通，他们在条件上也放宽，目前推进比较顺利。

对负面情绪的解读

情绪是发现问题的钥匙，而问题是成长的阶梯。当情绪出现时，基本上是我们被低估或者我们没能力，被低估可以通过别的途径去达到，表现出实力，学会感知自己的消极情绪，试着用以下解释去解读，也能让你获得正面的力量。

1. 生气
   一种高能量的情绪，可以用来帮助我们作出反应并采取行动，可使我们能够克服那些本不可逾越的障碍和困难。它经常与我们不喜欢的情况相连在一起，它为我们提供能量使我们采取行动对这些障碍和困难作出反应。

2. 悲伤
   一种能促进深沉思考的反应，能更好地从失去中取得智慧，从而更珍惜目前拥有的。

3. 后悔
   找出一个得不到最好效果的做法中的意义，提醒我们，要找出一个更有效果的做法，同时让我们更明确内心的价值观排序。

4. 左右为难
   说明内心的价值观的排位尚未清晰明确。

5. 恐惧
   一种高能量的情绪，能提高神经系统灵敏度，并能使意识增强，对我们提高对潜在问题的警觉性很有帮助。它可使我们获得本不能得到的信息，它还使我们具有迅速作出反应和在必要情况下逃避的能量。

6. 无可奈何
   已知的方法全不适用，需要创新与突破思考。

7. 内疚
   这是一种与评估是非对错连在一起的情绪。如果我镒没有其它的方式评估与价值有关的行为的话，内疚可限制我们的行动选择范围。我们可以用更富有建设性的评估方法来取代内疚。

8. 紧张
   太好了，让我们有额外的能力去做出最佳的表现。

9. 害怕
   不甘愿去付出本来自己认为需要付出的，或者觉得付出的太过可得到的。它促使我们对所期望的东西重新进行评价以及对实现期望所采取的方法进行重新调整。

10. 惭愧
    一件表面上已经完结的事，但还需要再采取一个行动的部分。

11. 失望
    发生在所期望的目标已经确定但又没有实现的时候，是一种能促使对期望作出重新评估及对实现期望目标所采取的方法做出重新调整的信号。

12. 讨厌
    需要摆脱或者改变的提醒信号，帮助我们去找出改变及摆脱的方法。

13. 愤怒
    一种高能量的情绪，可以充分调动身体的能量，准备对一个不愿接受的状况作出改变的行动。

14. 压力
    是转变为动力之前的准备，就像弹簧一样，压得越紧，弹力越大。

15. 忧虑
    一种高能量的情绪，它把注意力集中在一个就要发生，但后果令我们担心的事件上，让我们处于精力集中的状态并将变成兴奋，为我们提供为该事件做好准备的能量。

16. 痛苦
    使我们能避开危险，并提升人生经验的信号。