力量训练有益身心

不管什么时候，你最好都锻炼起来。

除了对疾病层面的探讨外，研究表明，大部分腰痛的人，可以通过加强后腰肌肉来缓解疼痛。在经过8-24周针对腰部肌肉的力量训练后，受试者很明显地感觉到腰部肌肉疼痛减轻了。它的原理是腰部肌肉增加会给身体提供更强的稳定性，可以帮脊柱缓解压力，还可以在跑步、跳跃和舞蹈时，起到更好的减震缓冲作用。

不仅如此，力量训练对于身患关节炎的人，也很有帮助。原理和上面大体相似，可以总结为：有肌肉，无病痛。

另外在心理层面，力量训练对于在老年人中比较常见的抑郁症、阿尔兹海默症、疲劳、焦虑症等，有很好的改善作用。哈佛大学的相关研究表明：只需要经过10周的力量训练，有80%的中老年人，都不再有任何临床抑郁症的表现。

还有数据表明，力量训练甚至可以提高我们的认知能力和记忆力。可以说，合理的力量训练对中老年人的身心，都很有益处。