如何让养成一个好习惯变得更容易？

每个人都有一颗变好之心，然而现实中的我们在养成好习惯的过程中，更多的是半途而废的教训，而不是成功的经验。

就如有一项医学调查说，心脏科医生告诉患者，如果他们不改变自己的生活习惯，比如不健康的饮食、不运动、抽烟等，他们将必死无疑。

可即使在这种情况下，也只有七分之一的人会真正改变。其余七分之六的人是不想活了吗？当然不是。他们也知道该怎么做，可就是没法改变。

这就是我们在改变中经常遇到的问题。

那涉及到生死这样的大事，我们都很难养成一个好的习惯，何尝是其他的事情呢？

怎么让养成一个好习惯变得更容易一些呢？

一、理解自己的两个自我

不知道你有没有意识到，你的躯体里其实有两个自我。一个自我想要吃蛋糕，另一个自我会说“吃蛋糕是不对的”，好似我们随时都处在分裂状态一样。

的确，我们的躯体里其实有两个自我。一个是感性的自我，一个是理性的自我。区分这两个自我，理解他们之间的关系，对于理解改变，非常重要。

积极心理学家乔纳森•海特曾用一个有趣的比喻，来描述两个自我之间的关系。他说：人的情感面就像一头大象，而理智面就像一个骑象人。

骑象人骑在大象背上，手里握着缰绳，好像是他在指挥大象，但事实上，他的力量微不足道。一旦和大象发生冲突，他的力量微不足道。一旦和大象发生冲突，他想往左，而大象想往右，那他通常是拗不过大象的。

我们从理智上想要改变，但是从情感上却动力不足，所以要想做出改变，一定要想办法从情感上让自己认同这件想要改变的事情。

二、为改变提供动力

我们懂很多人生的道理，却无法过好这一生，原因就是从理智层面，我们明白要做出什么改变，然而一旦到现实我们做出改变时，“大象”就不听“骑象人”的使唤。

“大象”的脾气是怎么样的呢？

第一个特点是：力量大。一旦它被激发了，理智就很难控制它。就如我们明白要早起，但是躺着的舒服实在是让我们无法抗拒。

第二个特点：它是受情感激发的。它既容易被焦虑恐惧等消极情绪驱动，也容易被爱、怜悯、同情、忠诚等积极情绪所驱动。所以它既可能成为改变的阻力，也能成为推动改变的强大动力。

第三个特点：它是受经验支配的。也就是说，它只认我们切实体会过的“经验的好处”，而不认我们理智所构想的“期待的好处”。

期待的好处就是我们想象中的好处。比如，我们都能想到做到自律，我们的人生一定会更美好，然而这都是我们想象出来的，我们并没有深刻地体验过这种好处。

就如我们都体验过睡懒觉的美好感觉，但是却没有体会过早起的好处，所以“大象”就阻止了“骑象人”关于早起的决定。

三、做一点小改变，增加“大象”能够感受到的经验的好处

做一点小改变，先让大象感受到改变带来的好处，也会塑造一种希望感，让大象相信改变是可能的，并促使大象不断迈开步伐。

例如我在很多人眼里是能够做到“惨绝人寰”的自律，常年做到“早起、运动、学习和写作”，其实在最早期我训练自己的自律是从很小的改变开始的：做到每天回到家后擦鞋底和每天擦马桶。

当时是受到《扫除力》这本书的启发，作者说他因为对于卫生方面的自律让自己取得了匪夷所思的成就，分享了他自己的一些习惯，其中就包括每天回到家后擦鞋底就如每天擦马桶。我看到这两件事情做起来很容易，所以就开始践行，当每天都做到这些事情后，获得了成就感，体会到了自律的好处，之后一点一点加大挑战，所以就有了现在的“百天计划”——每天写一篇、每天读一篇英文原版书、每天写一篇视觉化学习笔记、每天运动。

利用小改变养成好习惯最成功的案例是“匿名戒酒者协会”，这个机构的创始人叫比尔•威尔逊，他自己原来是一个酒鬼，戒酒成功后，创办了这个组织。

虽然他已经去世七十多年了，但这个协会仍然在正常运转和扩展，每年有210万人到这里寻求帮助，共有多达1000万人在这里成功戒酒了。

匿名戒酒者协会有个最著名的十二步法。它的第一步，就是承认在对付酒精上，我们自己已经无能为力了。这是什么意思呢？就是承认自己失控，这样你就不用把注意力放到你控制不了的事情上去了。然后就用小改变原理，让人们把目光聚焦于他们能控制的事情上。它要求会员设立的是“一天一次”的目标。

也就是说，不要去想你要戒了酒，一辈子不碰酒了这样的承诺，你只要承诺自己能做到这24小时不要喝酒就可以了。24小时以后呢？那又是新的一天了。

改变是一个过程，从迈出能做的一小步开始，走着走着，自己已经走得很远了。