用习惯思维制定2017年的行动计划（一）

体重减20斤，摆脱轻度脂肪肝

这是我2017年的第一个目标，要实现这个目标，体检医生给了三条建议，

1. 多运动
2. 多喝水
3. 减少脂肪和糖的摄入

其实几年前医生就已经给出了这三条建议，道理臣妾都懂，可是臣妾因为意志力不够做不到啊。直到看到《The ONE Thing》里面的这么一段话，

Contrary to what most people believe, success is not a marathon of disciplined action. Achievement doesn't require you to be a full-time disciplined person where your every action is trained and where control is the solution to every situation. Success is actually a short race - a sprint fueled by discipline just long enough for habit to kick in and take over.

和大多数人认为的事实相反，其实成功并不需要你一直保持自律，你只需要在养成习惯之前有保持足够的意志力就够了，养成习惯以后，那些需要意志力的行为都会变成不经过大脑思考的自动行为了，所以对于对于医生的三条建议，我决定养成三个习惯，

1. 每天晨跑

2. 每天喝10杯水
3. 每周最多吃一次肥肉，吃黑巧克力代替吃甜食（一个初中同学说吃再多黑巧克力也不会胖，今年我来验证下）

最难养成的应该是第一个习惯了，我就重点说说我准备怎么养成每天晨跑的习惯，一个习惯有3个关键的要素，缺一不可，

1. 暗示（或者叫开关），我设了6：00的闹钟，只要闹钟一响我就起床，一起床我就刷牙洗脸，然后我就穿上篮球鞋出门了，当然要保证闹铃一响就起床的前提是早睡，还好我已经养成了女儿睡我就睡的习惯。
2. 惯常行为，惯常行为就是跑步，从家里跑到华东理工大学的篮球场，然后再从篮球场跑回来。
3. 奖励，奖励是什么呢？本来是想跑到学校看美女大学生的，可是因为太早，美女们都还没有起来:( 我非常喜欢打篮球，非常喜欢篮球空心入网的声音，所以我把能打篮球作为了一个奖励，每次出门我都会带上篮球，到篮球场的时候都会投一会篮再跑回来。另外一个奖励就是跑完步会很舒服，不仅是身体上的，更是心理上的。

养成一个习惯光有这三个要素还不够，还要对一些异常情况有预案，比如下雨的时候，我就在我们家底楼的不露天场地上跑30圈，比如生病的时候，我就不跑了，比如总有那么几天实在不想跑的时候，就睡个懒觉。以前很多时候中途放弃就是因为这些异常情况。

除了三个关键要素和对异常情况的预案，养成和支撑一个习惯的最重要的因素其实是你内心的“渴望”，以晨跑为例，那是“瘦成一道闪电”的渴望，那是到2017年底的时候我能得意的对你们说“我做到了”的渴望：）

575646045.jpg

养成一个习惯的平均时间是66天，在这之前的确是需要一些意志力的，很可能还会遇到坚持不下去的日子，但是请记住，撑不住的时候，可以对自己说声“我好累”，但永远不要在心里承认“我不行。”