2019年11月3日中午12时许，我完成了杭州马拉松的比赛，这是我个人完赛的第二个全程马拉松，净成绩04:26:46，比首马成绩快了5分钟。跑完42.195公里，腰部、大腿、小腿的酸痛，是正常的身体反应。但精神上，成就感满满，我完成了今年给自己设定的一大目标，更自信了，觉得自己是有能力应对挑战的，是能干事、干成事的。跑步让我持续自律，持续精进，持续保持良好的身体状态……仔细回想这半年多来备战第二场全程马拉松的经历，有一些体会。
（一）理想很丰满，现实很骨感
2018年10月7日，我参加了芝加哥马拉松，完成第一个全马，完赛成绩是4:31:41。
从零起点学习跑步，有规律进行跑步训练，到完成第一个全程马拉松，我花了一年半时间。应该说，普通跑者，首马能有这个成绩，还算是不错的。这要感谢吴栋老师和无香老师，两位老师传授了很多的跑步知识和技能，他们身体力行，示范引领，除了马拉松，他们还参加越野赛和“铁人三项”赛，是精英选手。可能是受了老师的影响，跑完第一个全马后，我的计划是，继续练习一年，到2019年下半年，再跑一场马拉松，争取能破4。现在看来，这目标多少有点好高骛远，对我这样一个普通跑者来说，破4真没那么容易。我不算是一个马拉松比赛的爱好者，特别不习惯参赛，不习惯比赛日前的焦虑、紧张、睡不好觉，目前自己的时间和精力也不允许我多次去外地参加比赛。但我知道，设定一场高级别的赛事，为比赛做准备，会让日常每一次的训练有目标、有动力、有意义，参加比赛的压力也能督促自己日常好好训练。
目标是有了，但事实是，2018年整个冬天，我都没有执行好周期性的训练计划，只是周末会去跑10公里。主要原因呢，是自己比较怕冷，冬天的5点，寒风来袭，天还没有亮，我不太想在黑乎乎的环境里跑步，毕竟温暖的被窝太有诱惑力了。客观原因呢，工作确实比较忙，挑战和压力比较大，又刚好碰到家里要搬家，诸多杂事需要处理。因此，就把跑步这件事情先放一边了。我在单位附近的瑜伽馆办了一张年卡，结果一周也是最多去了2~3次。最关键的是，每次练完瑜伽，胃口特别好，总喜欢去吃面条、烧麦、馄饨等高碳水的食物，体重很快就飙升到了60公斤以上。
到了今年4月份开始正式执行430的训练计划的时候，最大摄氧量已经从47降到了43，体能下降很多，几乎是要从头开始了。
去年12月底搬家以后，离浙大西溪校区田径场远些了，从家里骑自行车到田径场需要20分钟。为了节省时间，我基本上就近在运河边跑，因为不是塑胶跑道，也因为运河边上散步走路的人多，跑者比较少，跑步的气氛没有田径场好，每次训练都达不到指导配速，也很少做无氧间歇跑，训练的效率不高。夏天的时候，早上6:20太阳就升得很高了，怕晒，就更加不想去跑操场了。运河边上，绿树成荫，在树荫下跑步，舒服多了。虽然保证了每次训练的跑量，但几乎都达不到指导配速，训练效率很低，最大摄氧量也始终没有明显提升。就这样一直持续到9月份。其中，夏天请了一个教练学自由泳，11节课下来，自由泳卡在了换气上，没有学会，蛙泳从浅水区转移到深水区。每次游1000米的强度刚好，有一次游了1500米，腰就受伤了，此后就不敢轻易加量了。毕竟，安全不受伤才是最重要的。通过两个月的游泳练习，我知道我的有氧基础还是可以的，1000米蛙泳，几乎可以不休息。
（二）尽人事，听天命
9月初，因为报名杭马没有中签，就马上花899元报名参加了杭马训练营，这样就有了直通车的名额。参加了训练营的三次集体活动，分别是跑姿分析、最大心率测试、20公里坡道拉练，体会到练习核心力量和提高跑步技术的重要性。原本想参加“百练跑步技术强化班”，但因为每周有3次实训课，对我原先一周4次的训练计划会有影响，加上平时加班比较多，上课时间不能保证，怕把自己搞得很零乱，就决定还是专心把原先的训练计划走完再说。我习惯专注做一件事，专心把一件事情做完整。希望把手上的事情画好句号后，再开始另一件事。打算等杭马结束之后，再参加跑步技术强化班，破4的目标也只有等明年再说了。
9月份拿到杭马训练营为期两个月的训练计划后，每周会花两个早上（一般是非跑步日）进行核心力量练习和肌耐力练习。而且，平时去浙大西溪校区训练的次数也多了。在西溪校区田径场，经常能见到资深的精英跑者，为了上班不迟到，必须早上5点多就起床。好几次碰到李娟，她说的对，要让训练状态维持，要上半年、下半年各报一场全马，这样就能督促自己冬训、春训不懈怠了！
除了训练，对我来说，最大的挑战和考验是管住嘴。我是一个超级喜欢吃甜食的人，从4月到10月，尝试了各种方法来减重，但往往好景不长，下了2斤，嘴巴一没管住，就回去了。从60到59，58，57，再回到59，始终反反复复，有几个周日，哪怕LSD跑了20+公里，留下了1000多大卡的热量缺口，第二天早上体重也不会下降，充分说明了“三分动七分吃”是绝对真理。赛前一天傍晚，我晚餐吃了提拉米苏、雪域蛋糕、丹麦鲜奶奶昔、巧克力奶酪塔等四个甜品，终于狠狠地满足了一下自己吃甜品的欲望，真感觉到吃饱了。平时最喜欢香草口味和巧克力口味的甜品，椰子油炒的坚果麦片也很香。其实，牛肉、红薯、玉米、番茄、黄瓜……这些低升糖指数（GI值）的食品，我已经吃腻了。关于减重，完全是知道却做不到。
赛前两周推算了一下，比赛日是11月3日，“大姨妈”差不多也是这个时候，感觉体能状态肯定会有影响。结果，这个月的生理周期比预期时间提前了五天，真的要感谢老天的安排！“你只管努力，剩下的交给老天”，很多时候，有些事情，就是这样的！做自己能做的，尽人事，听天命，心安之处便是家！
（三）四次追赶430的兔子，虐到哭！
虽然赛前最大摄氧量只有43，体重在赛前又升到了59.5，但我还是做了仔细的准备，修了脚趾头上跑步磨出来的老茧，处理了脚趾甲的甲沟炎，仔细列了装备清单，尽量考虑周全，包括赛后要换的衣服、要擦脸的一次性毛巾、湿巾纸等，赛前仔细核对清单，查看官方手册相关指南，明确检录的位置。
比赛日早上4:15起床，走路到武林门，坐赛会安排的专车，到黄龙体育中心，刷脸检录入场，存好包，6:30就到了赛道上，心理就很安定，不怎么紧张了。但由于早上喝了一包咖啡蛋白饮，对胃有刺激，胃部一直隐隐作痛，直到开始起跑3公里后，不适感才消失。
全场齐唱国歌后，7:30准时发枪，此刻多少有点激情澎湃。得益于已经跑过一次全马，积累了实战经验，早餐没有多喝水，吃得也不多（前一天吃蛋糕吃得太饱了），赛前上了两次卫生间。起跑后，减少了进补给站喝水的次数，全程都没有去卫生间。前15公里，一批又一批的跑者纷纷从我前面超越，我依然按照自己的节奏跑，没有被他们带快，让心率保持在150-160之间，因为我知道，匀速跑是最省力的，蓝牙耳机上播放的是步频的节拍，在手机软件上设定了185的步频节拍。平时训练时，5公里、8公里，我用的步频是190。赛前一周跑步时，我觉得这个步频有点吃力，及时做了调整。而且在上坡和下坡时，我始终没有迈大步，按照候教练说的上坡、下坡跑步的技巧，尝试减小步幅，不塌腰，不迈大步，尽量保持原地跑步的感觉，减少对膝盖的冲击。
过了滨江最美的樱花跑道，上了钱江一桥，就到了30公里的艰难处（即“撞墙期”）。身边有不少跑者开始走走，停停，再跑跑。我始终没有停下奔跑的脚步。我提前在25公里处，就把步频节拍降到了180，让自己跑得更稳一些。到这一路段，确认了自己的体能状态后，我开始超越一些走走停停的跑者。
到了33公里处，大概是虎跑路动物园附近，我看到430的兔子（官方配速员）跑到我前面去了，这下，我开始急了，因为我的底线是今年跑得不能比去年差，至少要守住430。所以我必须要超越430兔子，才能保证我的完赛成绩。
在节奏不变的情况下，只能增加步幅，这就需要核心力量的支撑，身体会觉得累。跑着跑着，眼泪就忍不住出来了，想着干嘛自己要和自己过不去？但此时不拼一下，确实不甘心。手表上显示心率在167，我的最大心率是178，还是安全范围。只是平时自己训练时，这个无氧区间的心率练得比较少。周末西湖边跑长距离的时候，经常达不到指导配速，也很会原谅自己。跑着跑着，我稍稍松劲，一慢下来，430的兔子又到我前面去了，我继续咬牙追赶……就这样，我至少追了四次430的兔子，才到了黄龙体育场的42公里处，最后的195米，我是加快速度冲的，赶在4小时30分前撞了线。枪声成绩04:29:23，净成绩04:26:46，比去年快了5分钟。拼得很辛苦！真的，好久没有这种感觉了。事后想想，自己平时训练时，不太愿意突破舒适区，因为167的心率，跑步时就会气喘，会觉得气息跟不上，主观上就不太想练。追赶兔子的这一段，就是让我很真切体会了突破舒适区的感觉了。
（四）无训练，不比赛
马拉松是人生值得去尝试的一段旅行。对普通跑者而言，在30公里（撞墙期）的阶段，你会不停地给自己提出疑问，我该不该继续前行……在这样不停地焦灼之中，你不知不觉地抵达了终点，泪流满面、喜极而泣，这种体验，无法言传。
但，马拉松又是一项极限运动。21公里、42公里，每一步都是踩在极限的边缘，每一步都必须谨慎更谨慎。对这项运动应有最基本的风险认知和敬畏之心。我的体会是，尽管去年我曾经跑到过431，但如果没有持续的、有效的训练做保障，今年想要跑同样的成绩，也是艰难的，更不要说PB了！这次虽然快了5分钟，但我全程没有上卫生间，中途减少了进水站的次数，而参加首马时，我上了三次卫生间，每个水站都停下来喝水了。所以，这次很大程度上是省了这个时间，身体状态并没有比首马好。无训练，不比赛，比赛是对训练效果的检验。你付出了多少精力、汗水、努力在平时训练上，最终会体现在完赛成绩上！
去年跑完第一个全马后，由于身体经历的酸痛，我花了一个月时间，问自己，跑，还是不跑？今年，对这个问题，没有再纠结，答案就有了。如果未来想跑六大满贯，就是要继续保持训练状态，提升科学跑步的技能，加强核心的训练。打算参加 “跑步技术强化班”，备战2020年春季的无锡马拉松。
若干年后，想想那些年跑过的步，参过的赛，流过的泪，拿到过的完赛奖牌，有些人、有些事、有些景，会随风而逝，而长留心中的，是那些刻骨铭心的体验。