减脂健身 效果满意

2019年5月1日开始减肥，历时6个月，反复、反弹，现在成功下平台，今天59.70公斤 ，目标58.00公斤，最低55公斤。个人体会有以下几点。

一、改变饮食习惯。原来喜欢吃面食，煎菜饼、包子、水饺，油炸食品，油条、油饼。现在不吃油炸食品，代之糙米饭，大米加糙米、赤小豆。

二、多饮茶水、柠檬水。每天喝2000一3000毫升水，只要有时间就喝水。我现在手不离水杯，白天没有时间，晚上补，有时晚餐后烧壶水，泡茶，或者煮中药花茶。

三、每天基本吃两餐。早餐固定一个水煮鸡蛋、即食燕麦片，核桃二个，辅以自制山楂酱。蒸苦瓜一个。

四、每天睡前称体重，早晨称体重。

五、每餐八分饱。小口、慢咽。吃饭优雅，不狼吞虎咽。

六、尽量不吃白米、白面、肥肉。不吃、少吃酸奶，吃脱脂牛奶，吃杂面、杂粮，吃黑米、吃鸡胸肉。

图片发自App

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