改变原来没那么难——《掌控习惯》听书笔记

先谈谈自己的感触

今日重新听这本书，又有新感触。从知道（knowing）到做到（doing），再到成为自己的一部分（being），果然是需要时间领悟哒。这本书也推荐大家听。

一. 本书中 印象最深刻的三点

1.习惯养成的4个步骤，提示，渴求，反应，奖赏；

2.别太看重某个关键性时刻，也别太看轻每天发生的改变；

3.如何养成一个习惯，让他显而易见，不可抗拒，简单易行，令人愉悦。

二. 对我有帮助的成长规律

1. 把想看到的改变，转变成一个简单动作，从两分钟即可完成的微改变开始，书中举例: 想要读两小时书，变成我要打开书本；我要出门跑步，变成系好鞋带儿出门。

2. 改变习惯，从一个简单动作开始，又不止于一个动作，通过习惯打造自己的习惯体系；

3.让它给人愉悦——找到问责伙伴，建立习惯契约。

三. 转化行动

未来一周或一个月内，我要采取的行动是，

1.完成两周的打卡，并且每天不少于40字的总结；

2. 写《掌控习惯》的读书笔记，今日完成；

3.给每天的打卡设一个当日的奖励，比如今天完成50分钟有氧，可以看《头号玩家》

经典语录

别太看重决定性时刻，也别太看轻每天发生的改变。（特别喜欢这句话）

所有的坏习惯都是及时满足，所有的好习惯都是延迟满足。

看重体系而非目标，打造习惯体系。

举个例子，我们想成为一个音乐家，而不仅仅是学会一门乐器；我相信我是一个杰出的建筑师，而不仅仅是砌砖。

习惯养成的原理

一是提示，触动大脑启动的行为举止

二是渴求，渴求的习惯带来的状态变化，而非习惯本身。

三是反应

四是奖赏，符合两个原则，满足需求，对我们有帮助。

第一定律，让它显而易见

1.习惯计分卡

比如从早上起床之后开始记录自己的习惯，第1个习惯，第2个习惯。

时间，比如说出门的时候念一遍身份证钥匙，手机钱包。

2.写下你的执行意图

狄德罗效应——当什么之后我会开始锻炼。

3.环境的作用

在人体中有1100多万个感觉接收器，其中有1000万与视觉有关，比如说我们想降低自己玩手机的频率，那就尽量的减少，我们能够看到手机的概率，比如说把它放在某一个不容易被看到的地方，断掉WiFi信号。

设置关机时间。

当我们想要养成一个好习惯的时候，就把它放在我们显而易见的地方。

第二定律，让它不可抗拒

1.绑定喜好

就是和我们喜欢的一些事情绑定在一起，比如自己思考的时候脑中很混乱，但我喜欢跟人聊天儿，所以没有思路的时候，有时候我会给小伙伴们打电话，边聊天就把整个分享的思路梳理出来了。

2.突出一个习惯的益处

第三定律，让它简便易行

1.养成一个习惯次数比时间更重要

举例，想成为更好的摄影师，多拍照比苦思冥想怎样拍得更好而没有行动，提升会更快。

更加注重完成一件事情的效率，而不仅仅是为了完成50本书或三个半小时的学习，而勉强维持。

2、更省力原则

习惯和我们想要成为的状态之间会有一个障碍，比如思路清晰跟思维敏捷之间差一个写日记和记录的习惯。

想要静下心来，需要养成冥想的习惯。

习惯是切入点，而不是终点。

三、两分钟原则

我今天要锻炼一小时，变成每天去健身房呆5分钟，我要看三小时书，变成我要打开书本

第四定律，让它令人愉悦

举例，口香糖的故事

在最早的时候口香糖是没有味道的，特别不好卖，加糖后开始畅销。同样的故事还有香皂。

1.追踪习惯

曲别针，150个曲别针，150个销售电话。

宁可糟糕的坚持，也不要放弃。

连续两次完不成，就是坏习惯的开始。

2.找到问责伙伴，建立习惯契约。

当措施变成目标的时候，就会成为糟糕的措施。

你是否适合一项任务的标志，不在于你是否喜欢他，你是否比大多数人更能忍受这件事情带来的痛苦，伤害别人多于你的事，就是你生来适合的事儿，什么事情对我充满了乐趣，却对别人来说非常乏味。