一个同事是个资深烟民，一天要抽调三包烟；朋友告诫、家人反对、自责自省，都无济于事，不良习惯依然坚强顽固；期间他也试着戒了几次，均以失败而告终。
一日，早晨起床后突感喉咙不适，声音沙哑，于是就去医院检查。医生检查后，告诉他是因为喉咙里面长了一个囊肿，如果再吸烟，可能会诱发癌变，轻则失声，重则丧命。
同事被吓出一身冷汗，立刻把口袋里面的烟和打火机都丢进了垃圾桶里，暗暗发誓再也不吸烟，并告知家人和同事们一起监督他。如今，他戒烟已有5年时间，真正戒烟成功了。
医生的诊断报告算是对他吸烟这个不良行为结果的一种反馈，没有反馈我们就不能意识到要做出改变，或者也不知道要做出怎样的行为改变。
改变一种行为习惯，行动不宜，坚持更难，因为我们会直接面临三大难题：
1、我们不肯承认自己需要改变
一个朋友总是习惯“好为人师”，与人沟通总是先声夺人，强势怼人，以展示自己学识渊博，口才伶俐。
所以，他的人际关系越来也差，朋友和同时都在避开与他沟通的机会。好友谨言相告他需要做出改变，而他却仍不以为然，认为那是别人嫉妒他的学识。
2、我们不重视惯性的力量
回想一下，你多久没和自己的父母好好的交流一次了，是几天，还是几周，还是几个月？父母年纪越来越大，最需要的就是孩子的关心，我们都能意识到父母需要我们的陪伴和关心，也计划过多点时间陪伴父母，可是行动却一直在拖延。
我们往往制定行动计划，却因惯常行为而持续拖延，如果问你“某个想法多久了？”，答案可能是“已经很久了”。
3、我们不知道怎样去改变
别人健步如飞，你却上楼都气喘吁吁。与日俱增的体重，成为你巨大的精神和身体负担，医生也告知你身体指标告急，必须减脂。
于是你决定减肥，用什么方法才能快速减脂还能保证健康呢？这个问题，让你茫然。缺乏科学饮食、运动减脂的知识，也是导致我们无法坚持减肥计划的原因之一。
缺乏改变行为的能力，就无法将行动坚持到底，而缺乏动机也同样会让我们难以坚持下去。
就像上面同时戒烟的案例，如果不是因为医生的最后通牒，可能成功戒烟仍然遥遥无期。
改变或坚持一个行为习惯，往往需要一个触发行为的诱因。而反馈让我们把自己身所处的环境形成一套行为诱发的机制。
这里引出一种已被证实的行为理论“反馈环”。反馈环的四个节点：证据、关联、推论、行动。
例举说明：考试成绩单公布出来了，看着并不理想的分数，内心焦虑而惶恐；因为这次考试成绩意味着哪些人可以进入进阶班学习，看到身边的同学成绩都比自己分数高，暗自心想：”这次是没希望了，今后必须要努力学习了，考出好成绩，进入进阶班“。
其中，考试分数（证据），其他同学考试成绩（关联），自己没希望了（推论），今后必须努力学习（行动）。
如果，我们在生活和工作中建立和使用反馈环机制，必然会促使行为习惯发生改变。
《自律力》作者介绍了最便捷的自律工具——”每日问答“，通过每天向自己提出6个投入度问题，形成一套自我监督的反馈机制。
1、我今天是否尽最大努力去设定目标了？
目标就是选择成为怎样的人、想拥有什么、选择做什么事，或者选择怎样的生活经历。
没有目标的人往往生活混乱，茫然无措，对生活缺乏信心，对工作缺乏激情。而拥有目标的人，更具有忍耐力，行动力更强。
目标就是你改变行为的触机。缺乏目标，认识不到自己需要改变的动机，改变无从谈起。
2、我今天是否尽最大努力去实现我的目标了？
我们不仅需要明确的目标，还需要看到自己在不断的接近这个目标。理想的方式就是，把目标可视化展现出来，并按时间、数量层层分解目标，把目标细化后到我们可以稍微努力一下便可触及的高度。
通过细化并达成一个个微目标，拥有“不断进步”的感觉，会让我们信心倍增，充满动力。
3、我今天是否尽最大努力去追求人生意义了？
通过质问自己，当前的行动是否偏离愿景，是否违背初心，能让我们始终沿着既定的道路不断前行。
不同的人追求的人生意义各有不同，但是仍有更深层的共性意义，那就是”成长“；问问自己，制定的行为习惯或是想要改变的行为习惯能否帮助完善自我，能否帮助实现个人成长的目标。
4、我今天是否尽最大努力追求快乐了？
人生的意义与快乐是相辅相成的，两者缺一不可。你的行动换来了一些回报，不论是物资回报，还是精神回报，均是内心感受快乐的一种表现形式。
只有把快乐注入实现目标的过程当中，你才能真正长久的坚持下去。
5、我今天是否尽最大努力构建良好的人际关系了？
“得到好朋友”的方式之一，就是“做一个好朋友”。
想成为一个好朋友，就必须意识到自己的行为是否恰当，是否通过改变自己的不良行为让朋友更加信任自己，让朋友感觉更加舒适。
6、我今天是否尽最大努力全身心投入工作和生活了？
衡量自己投入度的做法，能够强化我们坚持投入的承诺，并提醒我们要对投入度负责。
被动不会带来改变，积极主动才能自觉、自律。设定能够量化衡量投入度的标准，例如：设定分数或是很棒、一般、很差等可衡量的措辞，能够增加对实现目标的投入感。
“每日6问法”旨在搭建一个强调规划和自我监督的简单过程，为你提供一个启动力，利用反馈机制督促你做出积极的改变。