开启健身之旅——看丑小鸭如何蜕变（附各部位健身多图）

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偶然在群里听了danni分享21天变型男女神微课分享，他贴出两张他大学的照片，老实说，第一眼感觉就是穷矮矬、猥琐男。（请允许我说真话吧）后来他再贴出一张他健身一年后图片，第一感觉就是肌肉男、有型、自信、闪亮。

如图：（照片来自:最会画画的健身教练）

健身前

健身一年后：

从A杯到C杯了哈

不得让人惊叹:这健身作用堪比回炉重造啊，简直脱胎换骨。听完他的分享后，我感觉自己想去健身房认真健身的想法又被撩拨了，开始蠢蠢欲动。

之前也在家里练习了瑜伽，在keep上练习了马甲线运动，但断断续续，没有每天坚持，想着在健身房能有人指导、有氛围、有人监督，从外部的力量督促自己坚持下去。于是第二天出门办事就顺便去健身房了解下，并马上预约了瑜伽体验课和教练做健身计划。

一早来到健身房，赶上瑜伽课，瑜伽老师很漂亮，身材也很棒，一看就是长久健身训练过的身材。我跟着她做了三十分钟瑜伽，我已经满头大汗了。虐，真虐！看着老师做的动作很轻盈，可知自己的身体是有多僵硬。三十年来，除了体育课，和结婚以后做家务、带孩子，我几乎没有运动过。直到今年九月份孩子上学，我又没上班，才开始尝试多项运动:羽毛球、马甲线练习、骑车、瑜伽。体验过多种运动后，我才发现:曾经多么讨厌的体育运动竟是如此有魅力！

健身房

美丽的瑜伽老师

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后来瑜伽老师Maggie又带我熟悉了一下健身器材。我表示自己最大的缺点就是腹部，胳膊粗。（为了让大家对比以后产生的效果，我不得已要暴露自己的缺点啦，平时是能藏则藏）让老师教我一些更有针对性练习。教练教了几个，有仰卧起坐什么的，也是虐的我起不来。

张教练给我的建议则是我底子薄，要从基础练起，人体六大肌肉：肩背胸腰腹腿，这几个基础动作，让我用器材练每个动作练三组，同时要注意呼吸法，用力是呼气，松开时吸气。

为了体现日后的对比，我又得暴展现缺点照片啦：

肩、胸部练习

可能基础太差了，坚持了一组，最后虐的受不了，只好先练一组。

我问张教练有什么好方法可以快速塑性吗？他说：“没有捷径，成功的方法只有两个：努力、坚持。你不能指望练个一个月就达到效果，要长期坚持。”听完以后，我说：“我愿意花一年时间去练习，也希望让健身成为一辈子的好习惯。毕竟健身是一件有百益而无一害的事情。你就等着见证我从丑小鸭蜕变成天鹅吧！”哈哈。小女子虽然看似柔弱，但有一颗不屈的灵魂。（不是自夸哈，是一位卓越的老师说滴）

今天（12号），跟着瑜伽教练Maggie又上了瑜伽课，自己背还不够挺直，含胸驼背，教练不断纠正，虽然拉筋拉的难受，但感觉自己身体舒服了很多，而且比上次有进步，原来我不是没有运动细胞，而是我从不运动！真不知道自己几十年怎么活的，感觉都白活了！

瑜伽课后，Maggie又教了几个部位练习:

小腿训练