操作14-觉察发怒生气的过程练习

1.你人生过去或现在曾经或正在会为哪类人或哪类事发怒生气？

我曾经为了孩子的写作业问题而反反复复的发怒生气。这种状况大概又持续了两年多，主要原因是我经常看到孩子写作业的时候就是应付差事，他经常不把这个作业当成自己的事情来看待，他认为写作业是写给老师的，没有把学习这回事情当做是自己的，当做是为了自己的未来而奋斗的。所以经常在写作业的过程中要么是应付差事，要么是老师要求订正的他不订正。他宁愿去学校接受老师的批评也不愿意订正，感觉上就是无所谓的一种态度。对此我非常的生气，因为自己从小就是一个乖乖女，所有的事情都会自己做好，一对比之下发现儿子这种状况就会发怒生气，总有一种恨铁不成钢的感觉。觉得自己怎么摊上了这样一个活宝。

另外就是我每次外出去参加一些活动需要排队入场的时候，我就特别看不惯那些插队的人或者是排那种霸王队的人（一个人排队很多人加塞），每次看到类似的场景都会激活我心中不好的感觉，我就会觉得如果这样排队的话，那我们要排到什么时候才能进去呢？

2.一般上哪些事你会生闷气，哪些事你会爆发出来，为什么？

通常外在发生的一些事情让我觉得很不爽的时候我会爆发出来。因为我感觉一股气闷在心里面感觉特别的难受，如果不爆发出来的话，我会觉得气到自己真的不值得。因为是由于外在的一些世界让我觉得难受，所以我一定要把它爆发出来。

但是另外一些事情我会选择生闷气就是当自己觉得要做一些事情自己没有做好，自己自扁的时候我会生气自己为什么别人可以做得好，我却做不好呢。通常这类的事情我会生闷气。

3.当你发怒生气时，你跟自己讲什么样的烂故事导致自己这么生气？

面对儿子写作业的事情我会内心里面跟自己这样讲你现在不好好学习，不好好写作业，那到学校就会接受老师的批评，当老师批评久了，他就会越来越不想要学习，那他未来怎么样去跟别人竞争，怎么样拥有一个好的学历，怎么样才能够得到一份高收入来保证自己的一生呢？我们父母又不可能养你一辈子，那未来他要怎么生活呢？想到作业的问题和他未来的人生联系到一起，越想越觉得只有写好作业才是能够保证他未来可以生活好的唯一保证，我不能够让他因为自己的小自由而放弃到未来的大自由，所以我就越想越气越气，所以把自己局限在这样的一个死循环里面。

对于排队这件事情我就更来气了，因为自己曾经经历过在海关过关的时候，很多水客加塞导致排队排了两个小时还无法出海关。我就内心这样跟自己说的这些人为了自己能够赚钱，所以就经常加塞，也不考虑考虑别人只想着自己，如果大家都可以遵守公共秩序，那样我们也可以更早的出去啊。都是因为这些人导致我们这些游客需要排更久的队才能出去。要不是因为他们做水客，我们哪里需要排这么久的队呢？正是因为这次的经历导致我在后面，遇到排队的时候，一看到那些加塞的人，内心就非常的不爽，觉得自己的权益遭到了侵犯。

4.根据你学过的吸引力法则，你觉得是什么原因导致你在上述的事件反反复复生气？

在上述事情中我反反复复的生气并不是因为外在的某些人或者是某个事情的发生而导致的。主要是我对这些事情的诠释导致了我反复聚焦然后反复吸引他出现在我的生命里。如果我想要他远离我，那我最好的办法就是不去负面聚焦他，遇到类似的事情转移注意力或是用舒缓等方式解决。另外因为我内在的烂故事没有去清场，导致场在形不灭，所以类似的事情反反复复发生。只要我把自己内心的烂故事去升级去重编，那我就不会让这样的事情反复的发生在我的身上而无能为力。