看了C罗世界杯期间吃的东西，我决定以后都这样吃了

本次俄罗斯世界杯，C罗、梅西、内马尔等各大球星的表现一直备牵动着世界亿万球迷的心。相比于梅西与内马尔，C罗可谓几人当中发挥最稳定且最耀眼的那一个了。尽管今天凌晨的比赛错失了点球，但凭借小组赛踢进4球的表现。C罗依然仅次于凯恩，并和卢卡库、切里舍夫同在射手榜领跑。

在7月1日的1/8决赛，葡萄牙将对阵苏亚雷斯领衔的乌拉圭队。而在这之前，C罗将会迎来5天左右的放松。千万不要以为C罗会跟“网瘾少年”内马尔一样打打电子游戏来放松心态，他可是葡萄牙国家队，乃至世界足坛都比较自律性的超级巨星了。这也是33岁的C罗还能像23岁一样活力无限的奥秘。

对于职业的球员来说，自律就表现在平时的饮食上。比如NBA鹈鹕队的安东尼·戴维斯，曾经的中国行，下车后的第一时间是询问汉堡店在哪里；但看看C罗的食谱，没有油腻的汉堡和炸鸡，取而代之的是面包+西兰花+蔬果沙拉+鸡胸肉。这就是C罗这样级别的运动员在饮食上的自律。

不仅仅是世界杯期间，C罗平时也很少吃过于油腻的东西，一般都是吃些比较健康的鸡肉，而且还是白水煮鸡肉。纵观整个世界足坛，能有如此饮食习惯的球星真的可以说少之又少。因为罗纳尔家族的另两位超级球王，就是因为不好的饮食习惯才跌下神坛的，所以作为现如今球坛唯一的罗纳尔家族成员，C罗的饮食习惯真的尤为让人尊敬。

其实鸡胸肉+西兰花+蔬果沙拉+面包片，不仅是适用于增肌，同样也适用于减脂。因为不管是减脂还是增肌期间，都应该以高蛋白的食物为主，比如纯瘦肉或者海鲜类，然后还要有荤素搭配。这样既能为身体提供足量的营养物质，也不会因为热量摄入过多而造成脂肪堆积。

当然除了饮食之外，要想减脂或者增肌都需要有足够的运动消耗量才行。“有氧减脂、无氧增肌。”通常运动员的体脂率基本在10%左右，而C罗凭借自律的饮食和超强的运动训练，让自己的体脂率达到了惊人的7%，高出普通运动员3个百分点；此外，运动员肌肉含量通常很难超过46%，可C罗的肌肉含量更高达50%！

对我们常人来说，在运动的时候是可以将有氧无氧运动同时进行的。因为有氧无氧在科学上并没有准确的界限，二者结合同时进行，对于减肥和塑形都会产生非常好的效果。所以平时可以选择游泳、跑步、骑车都作为有氧运动，然后再加上一些肢体运动及器械，从而增肌减脂两不误。

任何一项事业伟大的成功都绝非一两次偶然的尝试，一个真正强大的球员，就是自律到极致的同时，也努力到极致。虽然1/8决赛被分到了死亡之组的下半区，但相信C罗将会继续扛着葡萄牙队向决赛挺进。