最近读了一本心理学的书《幸福的陷阱》，感触很大，想记录下来，以便之后能随时提醒自己。
亲爱的你，会不会时常觉得：
幸福是人之常态？ 不幸福就是缺陷？为了美好的生活，必须去除消极情绪？我们应该能够控制自己的想法和情绪？
如果你的答案都是YES，那么，很抱歉，你掉进了幸福的陷阱。以上就是幸福的迷思。
你不信？怎么证明？在此之前，我一直坚信，是的！而且在我眼里，除了我，其他人都是幸福的。特别是当发生一些不太好的事情的时侯，我经常是内心已经支离破碎，但一旦走到人前，就努力拼凑外表的完整，生怕被别人发现一丝异样。可幸福真的是人之常态么？据统计书恐惧显示，在成年人中，约有1/10的人会考虑自杀，1/5会饱受抑郁之苦，每个人在一生中某一阶段患上精神障碍的概率平均高达30%。为了让生活甜一点，我自私地信了。 由于幸福不是人之常态，所以不幸福也就不是缺陷，所以如果你过得并不幸福，也不要自责，不要觉得这是一个弱点或者缺陷。 我们真的能/需要消除消极情绪吗？其实，情绪没有好坏，海斯教授的母亲去世的时候，在那一刻他悲痛不已，难道在那一刻，他需要微笑吗？难道在那一刻，悲伤的情绪不是疗愈吗？难道那种悲伤的情绪不是代表一种爱吗？再说个故事，最近听一个即兴剧演员提到，自己当初为什么下定决心要去斯坦福跟大师学即兴？因为在一次跟企业谈单子的时候，对方质疑她非专科出生，是否有这样的能力？那一刻，她是难过的，质疑自己的，但是就是这样的情绪，让她意识到，能做些什么来扭转这样的局面。 生而为人，我们真的能够控制自己的想法和情绪吗？我想在一定程度上是可以控制的，但是是否能持久、并在任何时候都能控制得住，我持保留意见。当然，这也是困扰了我很久的一个问题，因为有的时候，我是真的控制不住自己的情绪，尽管，我当时已经意识到自己的情绪了。
针对这些存在的迷思，导致人的痛苦往往就来自人对幸福的过度追求。就比如，身上痒，就不断挠，越挠越痒，最后，挠造成的伤害比痒还要严重，这叫习得性控制，只要痒就挠，只要难过伤心，就出去嗨，我不接受我现在不高兴，我不接受我现在在低谷，我不接受我现在不幸福。这就是为什么有解决方案变成了问题。这就要求我们要合理控制合理控制，而不是过度控制，界限在于，控制不会妨碍真正有价值的事情。
因此作者给出了ACT疗法，接纳承诺疗法：
很多想法，文字带来的融合感，人就有担忧、害怕。比如：我说：大家咬一口柠檬，大家即使没有吃到柠檬，但是嘴里已经开始酸了。这就是认知融合，然而，想法是想法，事实是事实，把两者分开，人们不要自动相信想法，想法有可能是真的，有时候是有用的的。想法本身不是事实。例子：想法并不能指挥你。 “不要摸头，不要摸头” “不要碰这个杯子”
Solution: 在表达之前➕“我有一个想法，……”
当有一个错误的想法的时候，解离，比如给你的想法配乐，配一些滑稽乐。不要让想法控制你，如果出现自我否定的时候可以唱：“啦啦啦啦，啦啦啦啦，我是一个菠萝……”，也可以跟想法对话，说：“谢谢你”。看到想法的本质，而不是消除这个想法。
观察性自我VS思考性自我，前者不评判，只是观察、反应。比如，打球的时候，全身心投入的时候，这时候是观察性自我，如果在打球的过程中，持续地自我评判，你真烂，之类，会影响球技地发挥。
很喜欢这样的一个故事：人生就是一辆公交车，你就是司机，这车是你的，你要开到你想要去的地方。这车会上来下来很多人。也会有很多魔鬼，给你带来困扰、烦恼，不想要见到的人。你是持续开车呢？还是停下来和他吵架呢？吵完了再走？如果，你目标坚定的要去到那个有意义的地方。那些魔鬼就是小猫咪。很烦的时候，还开车吗？很多人就是停在一个地方不停的吵架。
奢侈的问题—如果痛苦的想法和感觉都不再成为障碍，我会如何行动？
如果时间和精力不再消耗在恼人的情绪和障碍上，我会开始会继续做哪些事项或活动？
用链接的方法控制情绪，情绪不能控制行为，情绪有别于行为。
重要事情发生—准备行动—头脑开始参与，同一个情绪下，可以有完全不一样的行为，比如：坐过山车。
心情不好的时候，感受你的脚趾！你和现实连接在一起。正念冥想。或者，拿茶杯、感受温度，接触，回归正念。
人生当中只有一个时刻最重要，那就是此刻！这是我们唯一有力量的时刻，就是此刻！就是当下！观察、呼吸、允许。
回归价值思考问题，才不会那么焦虑，或者没那么焦虑的原因。
价值，内在深层的渴望，我们想成为什么样的人？持有什么立场？以及如何与周围世界发生联系？在人生旅程中，能够激励引导我们的那些首要原则？
那么，如何寻找价值：
如果一切干扰都不存在了，你将如何度过此生？你想做什么事？你想成为什么人？
如果你不再被他人的评判或意见左右，你在生活中会有什么不同的做法？
你参加自己的葬礼，对你来说重要的人都在现场，你会希望大家如何谈论你？希望大家如何谈论你在他们的生活中所扮演的角色？
如果你仅剩一年生命，你希望是什么样子？
你想做些什么事儿？
如果你被困在倒塌的道路中，还有几分钟的生命时间，你将会给谁打电话？最想和他说些什么？你的答案将会揭示什么对你来说最有价值？
价值冲突？自己找办法。
痛苦和纠结来自于目标，而不是来自于价值。
设定一个有意义的目标。切忌设定死人目标。
目标和价值混为一谈。朝着目标奔去，却忘了价值。
直面恐惧，需要有一个意愿来解决问题，自愿做些事情，并承担代价。
你对未来有什么样的承诺？
故事：戒酒失败的人，尝试-失败-放弃 VS 尝试-失败-再尝试
生命的本源—小孩子学走路，摔倒，站起来，摔倒，站起来。 很多成年人，尝试后失败，就自暴自弃，放弃再尝试，承认自己不行。
自行车的比喻，我们每个人每天都在追求生活的平衡。
自行车为什么能跑？就是在不停地左右晃，人生就是在失控中不断地前进。
由于我们过度地控制，我们觉得我们应该优秀、应该成功，就像让自行车不要晃，直着走。