面对情绪管理这个难题该如何下手？

一、大概念学习

2019年我的核心期待之一是做自我状态的赋能者，对结果描述的是“情绪波动时可以在一个小时内切换回来”。我知道自己要学习情绪管理的知识，但面对情绪管理这个大概念一时之间无从下手。后来在《永澄成长说》得到了一点启发，永澄老师直接分享了「大概念」学习的方法，有三个及其重要的点:

认知层次模型+身心脑灵架构+自我关联。

1、认知层次模型

首先，认知层次模型，有很重要的四个层次:道术器用

• 道——指原理学科思维模型，关键概念，重要改变都在道的层次，所以你其实了解价值是在一个很高的层面上。
• 术——指的是方法体系，机制技巧，流程，这都叫方法层面。
• 器——指的是工具，用什么样的工具实现这个事情？
• 用——指具体应用，如行业，具体事，某一类人。

2、身心脑灵

认知层次模型的道术器三个层面基本上都是脑的层面，你了解了原理，方法，工具都是脑的层面。可是我们有许多概念来自于我们的情绪感受，来自于我们的身体体验，还有脑的思考，但是把身心去掉，那么你能获得的东西可能只有25%，可是身体和情绪的感受是经过长年训练的，很多人只是忘了它很有用，忘了之后就很难集合到一起。

3、自我关联

也就是你学习的若干层次的东西，一定要进行关联自我管理，是你学了一个"道"你就和"术"进行关联，学了一个“术”就和各种应用进行管理，用各种各样的方式进行关联，越关联你就越能掌握这个概念。

二、情绪管理的大概念学习

2.1道术器用

1.道 —— 信念系统的续洽，自洽，他洽(自我总结哒，如有不当，欢迎留言指教)。

2.术 —— 情绪日记 排毒润肤霜 白兔爱肥鹅 NLP的十二条前提假设

情绪日记
一个完整的情绪日记包括哪几个要点？
经历重大情绪时
1)记下时间地点人物
2)记下情绪的具体事件和情绪 目的:倾诉抒发出来的同时找到自己情绪爆发的地雷区(搞清自己在乎的事情 生气的原因 快乐的理由)
3)记下这次经历后自己有哪些需求
4）“我之所以会这样是因为我相信了什么东西，让我有这种情绪？这种情绪它是对的吗？”

排毒润肤霜

排，permission：没有任何人可以伤害你，除非你自己允许
毒，difference：你的与众人不同是因你允许他人的与众不同
润，rich：你拥有一切幸福和快乐
肤，fortune：过往的经历究竟是财富还是报复是由你来决定的。
霜，startup：改变从新年开始，你把你相信的东西改变了，你就变了

排毒润肤霜 图片作者亚菲

白兔爱肥鹅

白，best：你已经做到了当下最好
兔，three：任何一个问题都有三种以上解决方案
爱，abundant：你的资源是丰富的，你必须张嘴要
肥，flexible：做事要灵活，方法不同，结果不同
鹅，effective：有效果比有道理重要

白兔爱肥鹅 图片作者亚菲

NLP的十二条前提假设
详见>>> NLP的十二条前提假设

3.器 ——锤子便签+幕布+(任何你习惯的工具)
4.用 —— 情绪波动时写情绪日记 用排毒润肤霜、白兔爱肥鹅、NLP的十二条前提假设去将自己相信的东西"过滤"一遍

2.2 身心脑灵

认知层次模型的道术器三个层面基本上都是脑的层面。而我们的情绪感受则可以通过写情绪日记去挖掘，比如，我们在写情绪日记时标定的情绪是“开心”，其实这个就过于概括，要知道情绪是有颗粒度的，下面这张图片可以帮你细化你的情绪颗粒度。通过每次的情绪日记，我们可以"看到"自己,这也是种身心体验，这些都可以帮助我们去学习情绪管理知识和掌握相关技能。

情绪列表

2.3自我关联

我们目前研究的是情绪的信念系统，那其他信念系统呢，自己相信些什么？任何信念都是有情景的。

后记:康永哥在情商课里有一段文字很喜欢，贴在最后，希望我们都能和自己，和他人好好相处。

我们要把自己当人看，我们要承认自己就是一个人，承认自己有情绪。我们接受自己有脆弱的时候，这样我们才有可能，有一天能变坚强；我们接受自己有黑暗的时候，这样子，我们才有时候能够变阳光。这就叫做把自己当人看。同时，经过这样的练习，我们也就能够把别人当人看。也许，你觉得这是天经地义的事情，可是回想一下我们过的日子，常常感觉到烦恼，是不是因为，我们既没有承认自己应该有情绪，也不愿意接受别人有情绪？所以在情商课当中，我希望我们可以学习，把别人当人看，把自己当人看。所谓的高情商，就是我们承认自己是一个有情绪的人，也接受别人是有情绪的人。我们不要用情绪去定义别人，不用情绪去困扰别人，不去绑架别人，让别人跟我们相处起来，才会感觉到如沐春风，会觉得舒服。