2018-08-20 束角式

束角式

Baddha Konasana

曲双膝，脚掌相对，脚跟贴近会阴处，双膝向下压至地面，脊柱延展，目视前方。

吸气，延长脊柱，呼气，身体前屈，缓缓下压，依次把头，然后鼻子，最后下巴放在地面上。保持30-60秒。

吸气，缓慢抬起上半身，呼气还原，双腿伸直，抖动双腿放松。

注意：1.坐骨保持坐在地面上，不要弓背，保持背部的延展。

            2.可以采用蝴蝶式进入该体式，即脚掌相对，拉向会阴，双手放在膝盖上，向下抖动双腿，帮助打开髋部。

功效：缓解坐骨神经痛，打开髋部和腹股沟，缓解经期疼痛和紊乱。