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17.05.10 胸肌训练

平板推举  热身20KG *12   50KG*12   70KG*8   75KG*5   70KG*8+40KG*8+30KG*8 （双手重量）

上斜哑铃推举  热身14KG*12  20KG*12  26KG*8 2组   26KG*6+12KG*8 （单手重量）

悍马架推举  15KG*12   20KG*10  25KG*8 2组  15KG*8+5KG*8 （单手重量）

龙门架夹 7.5KG*12   10KG*12  12.5KG*12 3组  10KG*10+7.5KG*10

坐姿夹胸 40KG*12  54KG*12 2组  47KG*12 

臂屈伸 -26KG*8 2组

飞鸟8KG*12+推举*8 2组

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