2020-1-30归（1-28）

1、主题是什么？归

2、事件是什么？

早晨醒来，突然想到如果机场的出租车停运，我怎么回家。马上给机场的朋友发信息，“机场出租车运营着吗？”、秒回，“一切正常，我接你！”，马上回，“不用，我坐出租”。

早饭后，给弟弟发微信，“今天找时间放我小区门卫哪里一包口罩”，秒回，“OK”.

刚放下手机，微信提示音，打开，“几时回，需要口罩不，我给你寄两个过去！”，“不用，有了！”。

老公走过来走过去，我说你忙啥，歇会儿吧。打扰到了我！他说，我不忙行吗，马上回去了，你又什么也不会，麻烦不。

哦！他紧张了！恐惧了！电视只要开着，频道始终保持CCTV13，关注着疫情的发展！

微信提示音，频繁的响，医生同学持续不断的给我发今天的疫情报告，友情提示，别回来！

抬眼看看老公，突然说，你别收拾了，我自己回去！他一愣，为什么？我说，我自己回去，简单！他不解，我说，你紧张的态度，会影响我！重要的是还省钱！

果断的把他的机票退了！

他无可奈何！

过了一会儿，突然发现他一下轻松了，不再来回走动了，躺阳台上晒太阳了！

3、即时反应是什么?

当觉察到老公焦虑紧张时，果断的把他的票退了

4、此刻身体的感觉如何？

好气愤！

5、内在对话是什么?

退票时：看把你紧张的，还说我什么也不会，又敢说我麻烦，不让你跟我回去了

看他休闲时：哼！刚才的紧张肯定是故意的！

6、内在感受是什么？

有点委屈，虽然是我把他票退了，可是我还是有点失落，他应该给我发脾气的，而不是这样表现轻松！

7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）

小时候，和小伙伴们一起玩，妹妹老跟着，就各种的躲，有时实在不行，就说，你去吧，我不去了！结果她去玩了，我回家干活了！

8、发现自己有什么限制性信念？

不能有麻烦，不管自己是别人的麻烦，还是别人是我的麻烦，尽快解决了

9、临在后看到的真相和可能性是什么？

老公的焦虑紧张是正常的，疫情的发展，和新闻媒体报道，的确让人害怕！

10、可调整的回应和选择是什么?

1、因为上班，我必须赶回去。老公的时间相对来说可以延缓几天，没有必要都去冒这个风险！我退票是正确的！

2、独自回家，行李不用托运，减少了和多人接触的次数！