【D阅读】027-如何学习PRO版

【书名】如何学习PRO版

【作者】

本尼迪克特·凯里，《纽约时报》顶级科学记者。

【价值】

本书汇集了神经科学、脑科学和认知心理学最前沿的研究成果，从大脑的学习机制讲起，一路探寻记忆的真相、环境的影响、灵感和顿悟的产生以及潜意识的奥秘，提炼出了一套颠覆常识的高效学习方法，告诉你何时学、在哪学、怎么学才能有效、轻松、不费力。

学习这件事情真的不是全靠天分，而是有一套系统的方法论，而这些方法论几乎颠覆了我们惯用的方法。通过解读，让你掌握四个高效的学习武器。

【内容】

下面，为你介绍这些颠覆常识的学习理念和具体方法：

第一个方面，为什么说“遗忘是记忆的好帮手”？

在大多数人眼中，遗忘看起来都像是学习的敌人，我们恨不得希望学到的知识，都能像乘法口诀一样倒背如流。在过去的研究中，著名的心理学家艾宾浩斯曾提出过记忆遗忘曲线，告诉我们说，已学的东西如果不能再次运用，就会在记忆中逐渐消退乃至永久消失。

在本书当中，作者指出，适当的“忘记”反而可以更好地提高记忆。这主要是由记忆的两个能力造成的，它们分别是储存能力和提取能力。

——储存能力呢，指的就是你学到的东西在大脑中储存的有多坚实。储存能力只会越变越强，永远不会减弱。

——所谓提取能力，指的是某项信息被提取到意识中的难易程度，也就是说，你光把知识存在脑子里还不行，需要用的时候，还得能马上拿出来。和储存能力比起来，你能提取的记忆容量很小。你能感觉到自己记住的东西，其实只是那些你能提取出来的东西。用得多的就被强化了，也就是说，越用记得越牢。那些总是用不到的，就得不到强化，也就越难提取出来了,被你认为是遗忘的记忆。相比于储存能力，人的记忆提取能力往往很不靠谱，它会受到当下环境和心境的影响。——这也是著名的“记忆失用理论”。

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初期的遗忘并不是因为你不努力、不专注，也不是你本身记忆力不好，相反，这证明你的大脑正在以恰当的方式工作着，这是每个人都必须经历的过程，只有这样，你才能更深刻地掌握知识和技能。

过去，我们认为，遗忘是记忆的敌人，知识只会随着时间不断流逝。这本书中却提出，遗忘其实是记忆的朋友，“记忆失用”理论认为，记忆包含储存能力和提取能力两大功能。并向我们解释了遗忘的两大正面意义：遗忘就像一个“垃圾信息过滤器”，让你把注意力集中在重要的事情上。其次，遗忘还帮你的大脑发挥一种类似肌肉锻炼的作用，在你回想起已经遗忘的记忆后，这些记忆将建立更巩固的提取回路。

第二个方面，为什么说“先考试再学习”的效果更好？

说到考试的作用，大多数人都会想到两个方面：一个是衡量，另一个是选拔。也就是说，我们会通过考试来衡量一个人的能力，通过考试来选拔我们想要的人才。因此，提到考试就会给人带来一种压力感。然而，作者提出，考试其实是一种特别高效的学习方法，提前考试，能让你学习和工作的效率事半功倍。

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为什么考试会有如此神奇的魔力呢？

考试的本质就是强迫你的大脑，从记忆中提取已经学过的知识或技能，这要求你付出的努力远比直接重读一遍要多得多。

更重要的是，记忆被提取的时候还会有额外的附加作用。

心理学家勒迪革指出，把信息从脑海里“提取”出的过程中，这些信息还会被复制一份再储存起来，也会在神经网络中增加新的信息联结点。这样一来，这份额外的努力就加强了这些信息的储存和提取能力。

所以说，心理学家把“考试”称作是“记忆提取练习”，它会让你的知识和技能掌握得更加牢固。

按照这个理论，像背诵、做测试题、写作、演讲等“有提取功能”的“提取式练习方法”，都能跟考试起到类似的作用，是帮助你提升知识和技能的掌握速度。

这一类方法称为“先考试后学习”法。

除了阅读，这个原理还可以应用在工作中。比如开会前，你可以先罗列一份会议需要解决的问题清单，这样就可以避免会中讨论无关的话题，每个人的思路都能围绕这份清单，共同去寻找答案，让会议更高效。

在这一部分呢，作者纠正了我们对考试的认知，重新把考试定义为“记忆提取练习”，这种学习方法不同常规，但却是非常高效的。考试可以强迫你的大脑，从记忆中重新提取已学过的知识或技能，大脑在经历费劲的回忆过程后，会加强这些信息的储存和提取能力，这就是考试提升能力的神奇奥秘。在学习新知识，开会前，你都可以用这个方法，帮你自己或者用户更好地提升学习效率。

第三个方面，为什么“被打断”反而能帮你更高效地完成任务？

在学习和工作中，被人打断都是一件非常让人讨厌的事情，然而对于处理复杂问题时，反而可以给你增加更多的创造力、更高效地完成这些工作。

当一个人在全神贯注地完成某项工作时，一旦被打断，他会对此留下深刻的印象，内心还会生出一种强烈的渴望去完成这项工作。

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想象一下，如果你现在需要做一个复杂的市场调研，然后撰写一份策划提案，你要怎样做才能更为科学高效呢？你可以在遇到瓶颈时，尝试切换自己的现在的工作状态，换换脑子去做其他的事情。作者说，在他的创作这本书的时候，就是采用了这种方法，效果很不错。

著名科幻作家，《三体》的作者刘慈欣也曾提到过这种方法，当他遇到瓶颈时，就会主动放下手上的工作，然后走上好几个小时。他说自己创作的时候，“很多主意不是一瞬间灵光闪现就有了，而是像一棵植物那样，在那里慢慢生长，时候到了，你自然就看到它了。”我想，对于任何创意工作者，无论是艺术家、建筑师、设计师、科学家等，在大脑卡壳时，不妨打断当下的工作，让大脑神奇的感知力帮你找出问题的答案。

我来总结一下，学习工作中被打断是种讨厌的体验，但作者却说打断有着积极正面的意义，被打断后人的大脑并不会停止对问题的思考，反而会调动各种感知力捕捉相关的信息。最后，你只需要将这些信息记录并加以反思，就能形成更好的答案。

第四个方面，为什么要放弃“刻意练习”的学习方法？

不知道你有没有听说过，“一万小时天才理论”。意思就是说，在某个领域专注耕耘达到一万小时以上，你就能成为行业专家。

后来有人补充说，通往出类拔萃的捷径不只是时间的简单叠加，更重要的是“核心算法”的刻意重复。

在《如何学习》这本书中，作者却说，刻意练习这种强调重复训练的方法还不够好，因为我们练习的目的是应对现实中的难题，这种做法与真实场景差别太大，更好的办法是采用交替式练习。

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交替练习是什么意思呢，还是拿乒乓球训练来说吧。如果用交替式练习的话，就不会采用那种每个动作练习100次的做法，而会把这10个动作混合在一起，可能上一个球你接的是反手上旋球，下一个就变成了正手下旋球等等，这10种接球动作会随机出现。这可能和我们平时采用的方法不太一样，因为我们看国家队的乒乓球训练时，也会采用这种大量重复的训练方法。

对数学计算题、几何习题、美术等方面的不同心理学实验，也得出了同样的答案，就是交替练习是更高效的训练方法。作者进一步指出，在你设计自己的交替练习方案时，你最好要把新学的知识或技能，与过去学过一段时间没再复习的内容混在一起。

结下这一段的内容，过去我们认为，刻意练习提倡的更直接、更专精、更频繁的训练，更有助于人们掌握一项技能。但作者却提出不同的观点，不论是在掌握运动技巧，还是认知训练上，采用随机交替的练习方式，都能让你的大脑更好地做出面对意外挑战的准备，让你总体的应变能力大大提高。

总结

第一点，我们讲到了，遗忘与记忆的关系。书中提到的“记忆失用”理论认为，记忆包含储存和提取两大功能。所以，遗忘就像是一台“垃圾信息过滤器”，让你把注意力集中在重要的事情上。其次，遗忘还能帮你的大脑发挥一种类似肌肉锻炼的作用，在你回想起已经遗忘的记忆后，这些记忆将建立更巩固的提取回路。

第二点，我们讲到了对考试的重新定义：考试不仅是检测和选拔的工具，更是一种非常高效的学习方式。不同形式的考试目的都是强迫你的大脑，从记忆中重新提取已学过的知识或技能，大脑在经历费劲的回忆过程后，会加强这些信息的储存和提取能力，这就是考试提升能力的神奇奥秘。

第三点，我们讲到了，学习和工作中“被打断”的正面意义。当你被打断之后，你的大脑并不会停止对问题的思考，反而会调动各种感知力捕捉相关的信息。最后，你只需要将这些信息记录并加以反思，就能形成更好的答案。

最后一点，我们分享了交替练习学习法，它与刻意练习所提倡的重复训练相比，更能很好地适应真实场景。不论是掌握运动技巧，还是认知训练上，采用随机交替的练习方式，都能让你的大脑更好地做出面对意外挑战的准备，提高你的总体应变能力。