2018-07-01作业 安安

斜板式

图片发自App

问题一：背部没有完全的撑开。

原因：胸部力量不足，无法向上推使背部平展肩胛向两侧推送。

调整：双手用力去推地，胸腔向天花板方向推，使后背撑开平展，肩胛向两处推送。

可借助宽手俯卧撑，双手拉弹力带外展，健身房器械等增强胸部肌群的力量。

问题二：翘臀

原因：尾骨没有内卷，腹部核心力量不足没能内收上提使腹股沟伸展，中下背部肌肉群过度紧张发力。

调整：尾骨微内卷，中下背部肌肉群适当放松，腹部核心持续收紧发力向内环收。

可借助大拜式，猫伸展式放松中下背部肌群的紧张。借助船式，仰卧三六九，仰卧起坐等增强腹部核心力量。