dotdot笃笃德国萍果健康提示(上)

长期熬夜，等于自杀?

医学界很早就证实了睡眠和免疫功能之间密切的关系。

当我们熬夜，细胞减少了30％，白血球活动力也变差。

除此之外，长期睡眠不足还使人愈来愈笨、变得迟钝，记忆力衰退、判断力变差，和人互动变得冷漠以及对事物的好奇与动机大幅减弱。近年来，更发现长期睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血压和心血管疾病等慢性病之间有高度的关联性。

只要每天多睡一小时，便可以减少对造成身体病变及可保障安全。

睡眠剥夺所造成的各种意外事件，更有研究证实，一般人只要连续保持清醒十七至十九个小时后开车，反应及判断力等同于酒醉驾驶。

要摆脱失眠，达到一夜好眠，医生有以下几项温馨小提示：

1. 维持固定的作息，即使不用工作，也不要轻易改变入睡和起床的时间。

2. 避免在下午三点以后，喝咖啡，或含有咖啡因成分的饮料。令身体晚上时可以好好放松休息。

3. 保持健康的饮食习惯，切忌大鱼大肉，有需要更可作适量的营养补充，令身体更容易进入深层睡眠。

来一场睡眠革命！

不少都市人因生活的必须靠服用安眠药入睡的朋友，通宵达旦难以入眠，或时睡时醒，对身体造成不良的影响。

美国有研究显示，人缺乏休息后，一般可分为三个阶段：第一阶段，是精神状况正常。第二阶段（三天没睡）人的情绪变得波动，会变得很暴力，爱骂人。第三阶段（再过两天），人们甚至开始出现严重幻觉，甚至产生妄想症。

反观，希腊的伊卡利亚（Ikaria）岛，人称「长寿之岛」。岛上居民活到90岁的比例是美国人的2.5倍，男性更高达4倍。岛民不但长寿而且健康。令岛民长寿的秘密，就是他们特别爱睡。不只晚上睡得多，白天还要睡午觉。

由此可见，睡眠的重要性，千金难求一好觉，所以大家要多注重睡眠，改革健康。

孩子长高，先要睡得好。

有研究指出，小孩的身高70%取决于先天基因，30%取决于后天。在这30%的外在因素中，以睡眠对身高的影响最大，其次的是运动和饮食，因为小孩在睡眠时会分泌出生长激素。那小孩子到底几点睡最有利长高的呢?

数据显示，生长激素于21:00-1:00，5:00-7:00这两个时段分泌最多，如果在这两个时间段内，你没有睡着，或者已经醒了，那么，你就错过长高的重要机会了。

不过也并不是一到晚上9点，生长激素就开始大量分泌的，它的大量分泌需要一个条件：：就是先需要深度睡眠。如果你还没上床，或者已经上床但没有睡着，又或者已经睡着但还没进入深睡眠状态，那么它的分泌量便会大大降低。所以越迟睡觉，分泌的生长激素就越少，对小孩子的身高就越不利了。

因此各位父母，若然想孩子的发育和成长更全面，不妨调整一下他们的生理时钟，如有需要，更可服天然的营养补充剂dotdot 笃笃德国萍果，帮忙孩子更容易进入深度睡眠，让他们快高长大。

失眠后上班，小撇步助你补补救

对于上班一族来说，失眠整晚后还要早上醒来工作实在让人太苦。美国《纽约杂志》周刊推出几个小撇步教你失眠夜之后该如何补救。

-请不要关掉你的闹钟，因为早上迟起来的几分钟，不能让你补充精神的。

-起床后一小时内吃早餐，早餐多吃蛋白质和全谷物。因为睡眠专家蛋白质和健康脂肪比糖分更能持久激发能量。

-让自己在明亮的自然光下，出门时也不要戴墨镜，以便自然光线帮助你清醒头脑。

-咖啡有提神作用，但不会立竿见影，因此大约上班前30分钟喝咖啡。回到公司时刚好发挥功效，但下午3 点后就不要再喝咖啡，避免晚上又再失眠。

当然，除了以上的方法，最重要，还是要想办法令自己一觉好眠，可以培养健康运动习惯，也保持均衡饮食，如有需要，更可服用天然的营养补充剂dotdot 笃笃德国萍果，彻底的改良睡眠的问题。

长者乱服安眠药，分分钟有意外

一但碰上失眠，往往想到以安眠药解决。不少长者也会依赖安眠药，原来长者长期服用这类药物会影响记性，甚至出现精神错乱。除此之外，不少长者晚间要去厕所，安眠药会令长者精神混沌，加上灯光昏暗，睡眼惺忪，平衡力不好，容易跌倒。严重的更可能因为跌倒导致骨折。

因此，如非必要，便避免服用安眠药，若是真的改良长者的睡眠情况，可考虑全天然的营养补充剂dotdot 笃笃德国萍果，帮助睡眠。

退化性关节炎不是老人专利，齐齐来保养。

新年后天气明显凉，对于长者来说，气温下降，导致关节局部血液循环受到影响，令他们不爱外出活动，一段日子后就可能出现关节肿胀、疼痛、肌肉等软组织劳损等症状。如果，没有做适当的保养、及做好防御与营养补充dotdot 笃笃德国胶原，恐怕退化性关节炎提早出现。

事实上，退化性关节炎已经不再是长者的专利，近年发现有年轻化的迹象。主要是软骨磨损，除此之外，关节软骨磨损的年龄已经提早到20岁。原因是运动不当受伤、肥胖、慢性病、基因遗传，或缺乏运动等，都有可能使关节软骨磨损发生在年轻人的身上。

但各位也不必过分担心，只需要日常注意的动作和姿势，保持健康的饮食习惯，有需要时可服用天然的营养补充剂，保持关节健康。