减肥坚持不下来？试试这4个原则！

小落落相信大家都有一颗热忱坚毅的

坚持减肥锻炼的心，

但是总是战胜不了身体里的另外

借口和理由大多数是，

没有时间

工作好累

木有兴趣

我蓝瘦

...

但是运动习惯是需要培养的，

不是今天突然想健身了，

立刻计划跑个5678天。

很多人在一开始就YY自己能够天天锻炼，

然后瘦身时间就可以大大缩短了。

然而，

跑了3天，

腿又酸又痛，

明天再跑吧！

...

然后

就没有明天了。

1.运动频率(frequency)

运动频率，以周为单位，一个身体健康的人，每周运动3次最好。但如果你没有运动的习惯，每周1-2次就差不多了，让自己的身体慢慢适应需要运动这件事。

比如，想要跑步的，第一天跑步后，第二天一定会肌肉酸痛的，那就等肌肉不再酸痛了，再去跑。而持续地跑，运动后的肌肉酸痛会让你和你的身体对跑步这件事产生畏惧的。

这也是为什么，很多人只能坚持3天的原因。等你自己爱上了跑步这件事，再根据自己需要，慢慢增加跑步的次数。

2.强度(Intensity)

强度，也就是说想要瘦身那一定需要达到一定的强度。还是以跑步来举个栗子吧，强度的衡量就是以心跳的速度来作取决的。

可以用『简易目标心跳区间』算法计算，公式：运动心跳=(220-年龄)x0.6~0.9

以一个30岁的成年人为栗子 :

1. (220-30)x 0.6 = 114

2. (220-30)x 0.9 = 171

也就是说，这个人想要达到最好的运动强度效果，那运动时的心跳，最好在114/分钟-171/分钟之间。

3.时间(Time)

运动时长和频率一样，一开始不要设置太长的运动时间，时间太长会导致肌肉过度疲劳。

没有运动基础的，一开始每次运动20分钟试试，等自己习惯了运动，再慢慢地增加运动的时间。等你有大概3个月左右的运动习惯后，可以把运动时长调整到60-90分钟。

4.类型(TYPE)

健身运动的类型很多的，如果觉得跑步很无聊，可以试试骑车、在家里跳操、瑜伽等等。如果想要增加心肺耐力和减脂的，可以试试各种有氧运动，跑步、骑车、跳操、跳绳等。

如果想要塑形和增肌的，可以试试各种力量训练和瑜伽等训练，在家里也能做的徒手训练也很多的。（之前有写过一篇在家里用的健身器械推荐，回复“健身器械”，可查看！）

当然了，减脂也可以做一些力量训练，增强身体的代谢能力，对减脂也是很有效的。

5.写在最后

总结来说，就是想让大家循序渐进地来，慢慢地习惯运动，渐渐地爱上运动。