学会和自己说话，告别错误认知

语言的问题

不安、猜疑等负面情绪，是由我们大脑中的自动化思考所引发的，是非理性思维的不断强化。这时候我们往往会失去冷静的判断力，在面对重要的问题时做出错误的选择。

我们之所以这么容易出现“认知偏差”的原因之一，是对语言过于敏感。正如自动化思考会在无意识中对我们的思考造成极大影响一样，语言能够引起更强的反应。

我们对无法理解的语言不会产生任何多余的想法，比如你听不懂阿拉伯语，就算有人站在你面前用阿拉伯语骂你，你也不会有感觉。但是如果有人用你的母语和你说话，你肯定会对内容进行阐释，即便说话的那个人或许并没有其他的意思。

比如一个公司老板，看到复印纸没有了，说了一句：“哎，复印纸没有了？”，老板可能只是随口一说，但是员工听到了，可能会觉得是对自己工作不到位的责备。

当你在人际交往中受到刺激时，请冷静地回想一下当时的状况，试着分析当时对话的内容。如果将这些对话都写到纸上阅读一下，就会发现其实并没有什么大不了的。自动化思考造成的妄想，经常会引发更大的问题。

沉默成本

沉没成本是指由于过去的决策已经发生了的，而不能由现在或将来的任何决策改变的成本。举个例子，当你花了30元去看一场电影，一开始有点犹豫觉得电影可能不好看，当你看了30分钟之后，你确定，这个电影很烂，但是你会因为已经支付了30元，而犹豫要不要继续看下去。这里的30元就是沉默成本。它不会因为你继续看或者离开而改变，但是它却影响了你的决策。

经济学上理性的决策是，离开电影院不看电影。因为如果你继续看电影，不仅花费了30元，而且还另外搭上了你1个多小时的时间。

同样的，对于已经发生的事情，我们称之为过去，不管多么不愉快，它已经不是现实，如果你沉浸在过去的事情，无法跳出，相当于被不存在的东西给束缚住了。

所以不要把注意力集中在过去，而是应该放在现在和现实中，这样才可以解决大多数问题。

关注现在，而不是过去的失败

在我们的脑海中，每天会浮现出700次的自动化思考，几乎都是负面信息，而我们经常会将负面信息放大。我们本可以因为自己做到某件事情而感到开心，但实际上总是因为那些做不到的事情来苛责自己。

想要改变却总是改变不了的人，总是被自责的情绪困扰。但如果你能够原谅自己，那么久毫不气馁的进行多次挑战和尝试。

你可以选择重新开始，之所以无法改变，是因为每次一开始都因为认知偏差，认为自己这次也不行。从而陷入恶性循环。学会放下已经发生的历史，每次都是新的开始，这样，你就可以进行良好的自我管理。

控制愤怒

导致我们产生负面情绪的原因大部分都是我们自己制造出来的。但是，当我们产生负面情绪时，经常会认为这是别人导致的。最能说明问题的负面情绪，就是愤怒。

“我明明都按照他说的做了”“公司的政策有问题”“怎么偏偏今天下雨了”……将愤怒的原因全部归结于外在因素，如果放任不管的话，就像随时会爆炸的炸弹一样，稍有不慎，就会猛烈的爆发出来。

不在自己身上找愤怒的原因，只是一个劲儿的怪罪外因，无法从根本上解决问题。容易愤怒的人都是习惯于找外因的人，跟进一步说，越重视自己的人越容易愤怒。

如果你将自己愤怒的原因归结于外在因素，那么就说明你被周围的环境和他人的言行所左右了。掌握你人生方向盘的是别人，这可不是什么好事情。如果你不能凭借自己的行动来改变现状，那么就无法从负面情绪中摆脱出来。

如何改变

想要改变自己顺利的实现目标，我们应该怎么办？

首先，必须认识到“自己的认知很容易出现偏差”。尽管我们无法完全消除大脑的自动思考，但如果能够将认知偏差控制在最小，我们就能够有巨大的变化。

当发生某件事情的时候，应该只讲意识集中在眼前的事实上，排除多余的印象、思考、喜恶，只接受最真实的状态。这种方法被称为正念。

比如，你去银行发现ATM机前有很多人排队，那么你的认识应该只有“ATM机前排长队了”这个事实。而不是出现“怎么这么多人，今天真倒霉。”“这个人怎么这么慢，急死了。”这些都是与事实不相符的多余的想法。

找出客观原因，用正确的认知来应对，正念法是在认知行为疗法的基础上，将注意力集中在现在和现实之上，纠正认知偏差的方法。在美国，许多企业对员工进行自我管理培训时，都会采用正念的方法。谷歌公司在2007年就引入了这一方法。

或许有人会觉得这是非常难的，但是实际上这非常简单，因为我们只要不考虑事实以外的事情就好。

《从行动开始》读书笔记。