五种正确做好间隔训练的运动方式

有氧运动大家都爱做，但除了能燃烧你的卡路里外它是相当的枯燥，但它能让你健康让你逐渐瘦下来，所以也就慢慢的习惯了这种枯燥，不过有没有什么能代替它呢？我们要说的是只要遵循以下五点进行HIIT训练，你就会获得更好的结果，同时也花更少的时间。与其花一个小时进行枯燥的稳态有氧运动不如就花30分钟进行一套HIIT训练。不仅在你锻炼时消耗大量的热量，在运动后的24小时还能保持高效率的新陈代谢，越来越多的研究表明这种运动效果胜过一切稳态的有氧运动。要注意的是你不能直接开始进行这类运动，即使你有有氧运动的基础。想当初我们的一个健身教练在得到这种训练计划后就给自己定了一整套的训练计划，结果第一天就因为强度过大，在训练中间发生了呕吐。所以为了减少这类训练带来的不适合降低受伤的风险，一定要仔细看我们总结出的五点注意事项。

1、逐步加量

任何人开始这个训练时一定要注意控制量，即使是有氧运动基础的人也要注意，起码要用1个月的时间每周至少进行3次每次20分钟的训练，然后你才可以逐步加量或者增加时间或者增加频率。一开始你可能完成不了一个完整的训练计划，你可以在日常的稳态有氧训练中增加2-3组高强度的训练并间隔30秒，并逐步增加数量，直到你能够完全适应这种训练，这时你可以开始正式进行这类训练了。但一开始你的强度要采用较低的水平，主要是让身体逐渐适应高强度的训练模式，避免伤痛。等到身体适应了你就可以开始进一步的增加强度了。

2、选择一种你喜欢的运动形式

如果你讨厌跑步，那么跑步类型的间隔训练就不适合你，选择一个让你享受的HIIT模式和一个适合你自己的训练计划，可以和你的教练谈一谈，但要记住以下的原则：

（1）选择大肌肉群的活动，比如跳箱子用的就是腿部肌肉，这样才能让你的心率上升明显。

（2）用你最快的频率来完成动作。

只要记住这两个原则就可以，你只要选择你喜欢的项目进行锻炼并坚持下去就能看见惊人的结果。

3、注意你的锻炼计划

计划你的HIIT训练，不要让它干扰你正常的力量训练，反之亦然。如果你今天在健身房训练的筋疲力尽，晚上还不好好休息，那么第二天的HIIT就不能达到预期的效果。过度的训练只会减少你的训练效果，也会妨碍你的休息恢复。要注意尽量不要安排HIIT训练的第二天进行大重量的训练，因为HIIT会耗尽你肌肉的能量，使第二天的训练达不到要求。

4、补充燃料

一般人减脂时很容易忽视在HIIT训练之前补充燃料，这是个很大的错误。这不是普通的有氧训练，你可以空腹去跑步，空腹去健身房，但这个不行。你要像对进行增肌训练一样对待HIIT训练，越接近你的训练时间越要补充快速吸收的蛋白质和碳水化合物。它能为你的肌肉提供燃烧脂肪的氨基酸和能量，能确保你按质按量的完成训练，尤其是以燃烧脂肪为目的的训练。

5、倾听你的身体

如果你的身体觉得疲劳，就像背着沉重的包袱前进了一天，记得务必要休息一天，也可以换成低强度的稳态有氧运动，这样可以让你明天更有活力，让你的身体变得更强大，注意恢复，不要过度训练。