2018-09-30跑步记录

9月30日跑步记录        温度：22℃  晴

计划完成情况

计划跑105min，实跑107′52″，15KM。按量完成周计划。

        今日平均心率144bpm，最大心率155bpm，从曲线环状图反映，现目标心率区间已占95%。平均步频至186；平均配速7′10″。

心得感悟

        今天是两周以来跑时和路程最长的一次跑步，但个人感觉在运动量上还是能够接受的，跑完后的没有特别的疲惫感。另外，从数据上与两周前的相关数据相比，有了较为明显的进步。取得进步的原因我分析有两个方面：

        一是调整了路线。之前在奥体内环跑基本按照逆时针在跑，所以路线坡度较陡，所以在跑步中如果没有很好的控制步幅，就容易出现心率波动较大，调整频繁的问题；今天我是按照顺时针方向跑的，所以下长坡、爬缓坡，所以相对的在配速和心率方面都较之前有了一定提高。

        二是天气已转凉。今天跑了15KM，用了105min，按照两周前28-30℃的天气，肯定是全身上下湿的透透，可是今天跑完后上身T恤的下摆竟然都还是干的。结合前两天的体会，感到天气对心率的影响的确是非常大的。之前总听说“冬练三九，夏练三伏”，原认为是为了在恶劣气候下锻炼意志力，但从自己夏天跑到秋天的体会来看，夏天闷热时跑步，心率控制的难度会变高，一旦习惯后对控制心耐力会很有帮助。冬天寒冷时，相比炎热的天气，心率更容易保持在一个较低的水平，这个时候对肌耐力的锻炼和对提高配速将有很大帮助。当然，“三九”还没练过，是不是这样，等今年冬天来了再体会。

  第2周的3次基础训练计划已如期完成，基金余额100.1元。