助力实现鸡年愿望的锦囊小包

再有5天就要过年了，还记得你的新年愿望吗？

有没有为实现愿望的低下效率而苦恼呢？

相信我，你并不孤独。

刊载在psychologytoday.com（今日心理学）网站的一篇文章《The Perils of Multitasking》（多任务的危害），通过对32名上班族的跟踪观察发现，他们在一天的工作时间内平均使用Facebook和E-mail的次数分别为21次和74次。按照每天8小时工作时间来算，每小时查看Facebook或E-mail的次数约为12次，平均每5分钟1次。

而对于“国民软件”微信，你一天的打开次数是多少呢？

据猎豹全球智库2016年12月25日的数据显示，微信的周人均打开次数为166.9次。平均每人每天为23次，按照每天16个小时非睡眠时间来算的话，每小时约1.5次。对于1.5次这个平均数，你是拖了后腿，还是做了贡献？

我承认，我是做出了不小的贡献。

在24小时在线的新时代，处理着文档／浏览着网页／回复着微信QQ／听着音乐／固定电话不定时响起，这种多任务的模式我们早已司空见惯。多任务模式不仅使人疲惫感增强，还导致工作学习效率低下、自信心下降。

形成多任务模式的原因主要有3个。

01 社交焦虑和知识焦虑

社交方面，在朋友圈发了张美颜照（美食照）或心情说说，有没有人点赞？TA有没有留言？给TA发的信息，怎么还没有回复？微博、QQ空间有什么新鲜事没有？可不能错过了这些重要的信息。

知识方面，在通过网络学习知识技能、了解新闻资讯越来越便利的同时，总想占有的更多，看完得到专栏文章，学习混沌研习社，再看微信公众号文章；看完今日头条，再看腾讯新闻、天天快报。要看、要学的内容越来越多，而浏览的速度越来越快，也越来越难以沉浸其中。

02 即时反馈的刺激作用

当前要完成的工作任务或者学习任务，通常情况下是需要耗费不少心力的，而电脑或手机推送的信息，就是最好的借口，“我先把这条信息回了，再来处理工作（学习）不迟”。而看了信息、新闻、文章，就会产生即时的满足感。于是，正事儿一次次地被打断。

03 缺乏对时间的感知力

我们对时间的感知多数时候是不靠谱的，同样的1分钟时间，用来浏览新闻和做平板支撑，感觉时间长短的差距是巨大的。在坐下来，开始工作（学习）之前，告诉自己，“先刷会儿朋友圈吧”，于是，浏览朋友圈，爬楼看群里的消息，回复信息，等回过神来，半个小时甚至一个小时已经过去了。这就是很多人互道“晚安”后，再过至少一个小时才真正开始睡觉的原因。

面对这个尴尬的局面，难道我们真的只能束手就擒吗？

不，我们的兵器库里至少可以添加这4件神器。

01 减脂增肌

承认个人精力是有限的，不贪多求全。对同一类型的软件只保留最常用、最有价值的那个，其他的全部卸载；对于感兴趣的领域（专栏文章），同样选取对自己长远发展最有益的2-3个来，让自己的大脑慢下来、静下来，反复阅读，认真思考和留言，甚至画出概念树或思维导图。把平时获取信息和咨询的虚胖降下来，通过精读学习实现大脑的强壮。

02 不贪便宜

听到“免费”，你会心里一动吗？面对“占便宜”的小心思，很有必要锻炼自己跳到局外来看问题的能力。比如支付宝的“集齐五福，拼手气分2亿”活动，去年已经被坑过一次了，今年你依然在积极地参与吗？1月18日，自媒体人陈立飞在微信服务号“一块听听”的直播里谈到，“你所有的努力，是在巩固别人的品牌，还是在加固自己的个人品牌”。同样，即使是在集福活动中抽中了大奖，也不会让自己变得更值钱。不去关注这些占小便宜的事儿，能给自己节省大量宝贵的时间和精力。

03 物理隔离

避免精力不集中的一个关键，就是手机和电脑本身的处理。升级工具，把电子书、电子文档的阅读，改为只能看文字和图片的Kindle电子书阅读器。在工作（学习）时，把手机（电脑）关机，或调整为飞行模式。切断网络，关闭手机的数据业务，或调整为勿扰模式。如果做不到以上几点，至少关掉软件的消息推送功能。

04 时间盒子

时间是可以进行量化和管理的，比如把时间装进盒子。番茄工作法，是以“番茄钟”（30分钟）为单位来计算的。我平时采用的是40分钟倒计时法。在对手机和电脑进行物理隔离的同时，开启倒计时，在闹钟响起前，可以比较高效地沉浸在工作（学习）当中。开辟时间专区，除了休息的10-15分钟时间外，可以每个半天划定20-30分钟的社交时间，专门用来查看和回应各类消息。

面对海量信息，勿须焦虑。因为信息的量再大，知识的量却是没那么大的。了解的知识再多，如果不能为己所用，那也是徒劳。因此，精简项目、拒绝诱惑、科学使用电子产品，把主动权牢牢地控制在自己手里，如此一来，工作学习效率翻倍，实现鸡年的愿望还会远吗？