快乐成长组19号清风徐来第三节课后作业:从情感精力、思维精力、体能精力、意义精力四个维度全方位地管理自己

一、我们的精力被浪费去哪儿了？

时间去哪儿了？精力都去哪儿了？我们不得不反思！

二、从情感精力、思维精力、体能精力、意义精力四个维度全方位管理自己

（一）从情感精力维度管理自己：

1、情感精力对人的影响是比较大的。一个人，要对自己的情绪状态有认识。在现代社会，压力很大，人与人的差距越来越大，有些人的心理极度不平衡，这种心理极度不平衡，没有得到排解，最后爆发为危害社会。有些人沉迷于一些事不能自拔，得了抑郁证。心理有问题的人很多。积极的情感，如乐观、自信，能为效能提供动力。消极的情感，如悲伤、怨恨、生气 ，发火，对自己身体的伤害是巨大的。积极的情感是太阳，照到哪里哪里亮，消极的情感是月亮，初一十五不一样。

2、我们要尽可能创造更多积极情绪能量。

（1）从小事开始保持清醒。

下载“全民K歌”，每天学一首歌，舒缓自己的情绪，排解自己的压力。

家里、办公桌上摆放绿色植物，让自己每天好心情。

（2）在力所能及的范围内创造积极情感能量。

微笑面对每一个人，不管他和我关系如何。（中国人的笑容是最少的）不要和别人争论。虽然你赢了，但是你也输了，你在情感上输了。让他一次又如何？工作特性决定了我很容易生气，和学生生气，和家长生气，而且很容易把工作中的负面情绪带回家，影响家庭生活，我应该多想想，生气对身心的伤害极大，对方对我的伤害，我应该积极排解，从另外角度看，不钻牛角尖，不进死胡同，凡事多想想，多种思路解决问题。

（3）让每一次互动都有意义。

我是一个不善于交际的人，朋友非常少。学习了这课，我要改变自己，每个月要和朋友聚会聚会，结交些朋友，让每一次和朋友的互动都有意义。每月定期回老家陪父母。每晚必和家人一些沟通交流，不耍手机。

（4）做你喜欢的事，创造更多积极情绪能量。

每天做充满正能量的事，积极地生活，让负面情绪几乎没有生长的机会。不看那些社会上的负面新闻，不听抱怨的话，不要让这些负面情绪影响自己。每天锻炼身体，身体好了，精力好了，消极的负面情绪就没有了。

（二）从思维精力维度管理自己

1、关闭朋友圈，每周定期清理手机和电脑，重要资料上传百度网盘，减少现代社会碎片化信息对自己的影响。

2、小事上设置“更优的惯常行为”，早起形成早起仪式，冥想、喝水、晨间日记、称体重、锻炼。到办公室首先泡茶、清理办公桌，开始一天的工作。定期清理家里。

3、定期放空自己。周末出去旅游。寒暑假出去旅游。

4、目前每天看书，做几道题，提高自己，对我来说是让我大脑兴奋的事。

5、晨间日记反思、总结。目前已开始写晨间曰记。

（三）从体能精力维度管理自己

1、饮食方面：

（1）早起喝一大碗水，白天多喝清茶，晚上睡前一杯牛奶。不喝饮料，看到牛奶饮料，只要有饮料这两个字，我坚决不进口，这个习惯已坚持了很多年了。

（2）不吃垃圾食品。少吃火锅。饮食清淡为主，多吃蔬菜水果。

2、睡眠方面：

（1）每天11点前休息。早上六点前起床。使用软件SLEEP DOWN监控自己。

（2）使用小米手环监控自己的睡眠质量。

（3）中午午休半小时，恢复精力。

3、运动方面：

（1）上下班尽量骑单车。

（2）每天早起敦煌武学修炼50分钟。

（3）其他运动方式，比如KEEP，步行等。

4、冥想方面：

使用正念冥想软件，每天冥想。让自己放松。

（四）从意义精力维度管理自己。

1.我的当下状态:

每天早上上班我的兴奋度不高。已上二十多年班了，工作激情已没有了。基本上做事已谈不上享受工作本身。多年以来就没有认真思考过，浑浑噩噩了几十年。

2.我最好的自己，做个健康，积极向上，充满正能量，有活力的人，实现财务自由，时间自由。具备奥数教师能力，善良，大气，乐观，助人。

3.时间会给我答案。时间管理践行一生，太极锻炼一辈子，奥数学习不放弃，这就是我的努力方向！