《高效能人士的时间和个人管理法则》83 页
拖延是“内因”时间强盗最常见（多数人公认）的形式。对一些人而言，拖延很常见，“今天事明天做”；对另一些人而言，拖延犹如唠叨的岳母，每周末都来却不停止。
我们为什么要拖延？换句话说，我们为什么通常让至关重要的事排在无关紧要的事之后？可能最普遍的原因是某项特定的重任让人不愉快。一些人很讨厌平衡收支以及安排充实的生活，例如：填写每月清单、缴税、结识新朋友、发言讲话、答复邮件、倒垃圾、看牙医、做锻炼等。高效、成功、健康通常需要我们离开“安逸区”。对于不愉快的任务，我们通常会推迟。但是如果我们推迟它们，让事件控制我们，我们的效率会降低，从而自尊心也降低。避免这种降低趋势的唯一途径是控制我们生活中的事件，即便他们有些令人不愉快。
以下是一些克服拖延的建议：
• 设立最后期限，这会带来本没有的紧迫感。
• 先做最不愉快的事，这样做你便会期待更舒适的任务并每日获得成就感
• 将任务游戏化，有效地将无味的任务变得有趣。
• 设立奖励，刺激你快速完成任务。
I：拆书家讲解引导
拖延的一个普遍的原因是任务重而且会让人感觉难或者麻烦。面对没有期限就会一直拖下去的这类事件，可以人为主动的设立一个期限，比如健身，学英语等重要不紧急的事情，例如：我本周末之前一定要去游泳一次。
为了克服任务让人感觉不愉快导致的拖延，除了将任务本身游戏化之外，可以把困难的任务摆在前面，并及时给自己奖励。事情一旦开始了，对意志力的要求就没那么高了。从中获得的成就感和奖励的反馈有助于继续完成这个任务。
【I】拖延是指在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行
为。拖延是一种普遍存在的现象，主要原因一是觉得做事麻烦、难做、不愿意离开舒适
区（内在因素）；二是事情复杂、需要多步骤才能完成（外在因素）。
如何克服拖延，有以下几个方面可以帮到你：
将所做的事情设定最后期限、优先做不愉快的事、游戏化和设立奖励
【A1】上周联合训练营的作业，一拖再拖，到了星期五，才加班加点才赶完作业，作业
的质量自然无法达标，主要原因一是内心感觉作业有难度，没想清楚如何表达。二是上周
事情也多，将重要的拆书安排在后面时间，没有设定最后期限，总觉得有足够的时间。
【A2】本周联合训练营的作业，先设定目标：先将任务进行分解，每天12点前完成一篇
（最后期限） ，二是每天早晨第一件事构想如何拆书（将有难度的事先做），三是
早提交，早得到各位老师及组员的点评（也是一种奖励呀）