《微习惯》读书笔记03

微习惯的策略

        作者通过第三章对人类不能轻意养成习惯的五个最大阻碍进行分析并得出结论，它们是：努力程度、主观疲劳、血糖水平、消极情绪、感知难度。然后接着陈述微习惯是怎么一一化解这五项阻力的。

         微习惯因为自身比较容易实现、而且完成的时候没有任何阻力，可以带你进入舒适区，又容易坚持。作者多次拿一个俯卧撑做举例：当你在一个意志力已经消耗差不多的时候或者很有限的时候，微习惯可以说是你的福音，因为它不需要依靠意志力来完成，你只需很少的时间自发去驱动完成它。而且有可能因为它太容易实现，以至于你会加量完成预定目标，从而实现更好的“微习惯”。

         主观疲劳的时候，微习惯不会占用太多精力，而且对血糖不会有过多的消耗（或者说几乎没有），因为容易实现且对人有益，所以不会让你产生消极情绪和感知难度。

         微习惯有时候会遇到一些阻力，对于它的阻力，有两个时间节点。第一个是直接投入陌生的领域，那么可能会因为不习惯的原因产生不好的负能量而中断或者放弃；第二是在陌生领域的边缘先进行一小步的尝试，最终会由于好奇而渐渐踏入陌生领域形成很好的体验。书中用猫讨厌水，自然讨厌含冰的水为例。直接把猫放到雪地里和放到雪地边上让它自己跑进去的结果是大相径庭的。

        因为精力有限，所以没有完成第四章阅读，看到“继续进行阻力进行”，这里提到了牛顿力学定律：如果没有外力的作用下，一个静止的物体会永远保持静止。如果没有外力的作用下，一个运动的物体不会改变它的原始速度。所以这么显而易见的说明可以很好的解释“微习惯”能容易地完成并坚持下来是因为它是一小步一小步前进的习惯和动力。你第一步前进时遇到的阻力可以依靠你启动时的冲力轻松化解，但是马上你会迎来第二个阻力，而这第二个阻力的大小完全取决于你启动时的冲力。所以冲力大反到受的阻力更大。“微习惯”用小冲击开始向前第一小步，你不会感受到第一阻力的强大，自然也不会感受后面阻力的存在，而你的位置在不断前进，这就是它的好处所在！

        顺便说一下，因为工作原因，没办法保持每天晚上跑步，但是计划好每天室内的十个俯卧撑因为”微习惯“的缘故已经轻松完成20个，一会儿打算在临睡前再来10个！呵呵~~