有关内化

3.18有人说学精神分析会让人陷进去，会把自己代入很深，果然，每次学习，都会和自己的成长历程对照。今天学的是内化，就是你幼年时期，父母对你的要求，逐步内化成你自己对自己的要求。

比如，你在给孩子把尿的时候，孩子明明没有尿意，但是你会反复“嘘嘘”，孩子多少也会挤出点儿来。他长大后可能有一些轻微的强迫症，什么事非要做出点结果来不可。

如果母亲对孩子要求特别严，渐渐会内化成自己对自己要求严。比如我吧，做完任何事，都要反思自己很多遍，对犯的错懊恼很久。某天和L上课，停好车，发现没停正，懊恼。她随口对我说，你每天光自责就花不少能量，起码10%没了。这就是我要跟着她的原因，她的一语点破，对我来说，都是成长。

挑剔的根源在于我妈妈从小带我出门，或者家里来客人，过后都要从头到尾把我的每个言行评论一番，挑出毛病来。她当然都是好意，希望我更加完美。但是这样渐渐我就把挑剔自己内化了，每天都要三省其身不止。

学完精分，又上萨提亚成长小组，刚好学到个人冰山，也和这个有关。看看冰山，先说行为、沟通方式，接下来就是你的感受、感受的感受，再接下来就是观点、期望、渴望，然后是自我。

老师先梳理一遍，让我们两两练习。其实心理学的流派都是相通的。比如，我们改变期望的时候其实就用到了合理情绪疗法，提升自我价值也是。

我先做来访者，我的问题是自己在家里学习，还是去工作室做义工？在家里呢，觉得进入不了百分百的学习状态，但是在工作室，难免的有一些杂务，也没有达到我想要的更好的状态。

我的感受就是很自责，很懊恼，觉得自己没有价值。现在咨询师就要发问，这种懊恼的感觉，在你的成长历程中有没有过？她这么问，我就要往原生家庭里引，源自母亲对我的挑剔，内化成了自己对自己的挑剔。

这就和精分结合上了。

那么，你总是自责，你对自己的期望是什么呢？希望自己能够八面玲珑、口吐莲花、完美无缺。然后咨询师问你这个要求你觉得合理吗？不合理呀。她继续说，你戴着有色眼镜，只看到了自己不好的地方。其实也是有好处的。是啊，在家里，能做家务活，能给老公做饭。在工作室，认识了更多的人，都有收获。

把期望降低，你的感受又是什么呢？快乐了，也不会因为没达到过分的期望，而自我评价那么低了。最终在家还是去工作室？如何选择已经不重要了。