【减肥的误区】 宁不减， 不乱减！

1.​所有热量都一样

卡路里有好坏之分，这是因为人体对卡路里的利用过程是一连串复杂的生物化学反应。当我们吃东西的时候，体内会发生生物化学反应，这是一个非常复杂的过程，每一口食物都会影响你的荷尔蒙、脑化学过程和新陈代谢。糖的卡路里能够导致机体脂肪储存，并产生饥饿感，而蛋白质和脂肪的卡路里则能促进体内脂肪的燃烧。

除此之外，卡路里的品质也起到了重要的作用。例如，优质蛋白和优质脂肪，优质蛋白包括青草喂养的动物产品（不是养殖场喂养的家畜）、有机鸡蛋、有机鸡肉、小型野生鱼类、坚果和种子；优质碳水化合物，包括新鲜有色蔬菜（颜色越亮越好）、水果（如：野生浆果、苹果和猕猴桃（奇异果）和超级食物，如：嘉种子和大麻种子；优质脂肪包括鳄梨、超纯橄榄油、坚果、种子、椰子酱。

2.节食就能减肥

“少吃，多运动”，只要我们停止满足我们的嘴，并且离开沙发去运动就可以减肥？这是完全错误的，因为用意志去控制食欲的办法终究会失败的。我们的意志只能短期控制饮食，但长远来看，我们的身体可能会通过减慢新陈代谢和提高食欲的方式来补偿。

所以，用控制饮食的方法来减肥是不可持续的！

当你的新陈代谢已经被糖和面粉之类的食物所劫持，你须要解除身体对糖的依赖性，并以真正的、高品质的食物取而代之，这样才能使食欲和体重自动地达到一种平衡，而无需由意志力来控制。想要了解更多更健康更有效的减肥秘籍，可以百度搜索陆老师来很撕，一个月轻松瘦10到20斤

3.低脂和全麦食品吃不胖

近30年来，低脂饮食观念非常流行，但食品公司用糖来代替食物中的脂肪，使食糖的消费量增加了一倍。实际上，脂肪能够使人尽快出现饱感而不至于过量饮食，而且有关脂肪和体重的研究也发现，脂肪并不会使人发胖！食品公司在麦类食物中加几片全麦，然后就在其标签上表明“健康食品”，但对多数谷物来说，其75%的成分都是糖，即使是添加了一点全谷物也改变不了多少。

4.出汗意味着在燃烧脂肪

运动生理学家、《健身房》杂志专栏作家汤姆霍兰德曾表示，出汗的快慢和多少取决于许多因素。出汗快慢取决于人们的体质、气温和湿度。一般来说，体质好的人出汗很快，因为他们的身体机能能够更有效地帮助他们降温。想要了解更多更健康更有效的减肥秘籍，可以百度搜索陆老师来很撕，一个月轻松瘦10到20斤

5.遗传的肥胖减不掉

父母都胖，所以你也胖，这是没有办法改变的？即使你携带了全部的32个肥胖基因，你也只比没有这些基因的人增重一些。不健康的食物，它们才是改变我们新陈代谢的最终元凶，使他们导致我们肥胖或生病。肥胖是由多种因素造成的，遗传因素只起到很少的作用。

6.​吃脂肪会使人发胖

吃脂肪不但不会使你发胖，反而会减肥，对健康有益！脂肪能够加速人的新陈代谢，较高脂肪的饮食能够使身体每天额外燃烧300卡路里的热量，这相当于跑步1小时所消耗的热量。而糖则能够减慢代谢.

实际上“好脂肪”才是我们身体细胞的首选燃料，而反式脂肪才是我们要远离的“坏脂肪”。所谓“好脂肪”来源于像椰子油这样的食物，要多吃，比如特级初榨橄榄油、椰子油、鳄梨、坚果、种子和坚果黄油，它们能够加速人体的新陈代谢，所以不要害怕脂肪！想要了解更多更健康更有效的减肥秘籍，可以百度搜索陆老师来很撕，一个月轻松瘦10到20斤

7.多锻炼就能减肥

依靠运动而不是改变你的饮食结构来减肥，是在追求失败！你应该改变饮食结构来减肥，如果你只是锻炼而不改变饮食结构，那你只能是增长一些肌肉、提高一些耐力和获得一个更健康的身体，但并不能减重。如果不改变饮食，只靠锻炼是不能减肥的，你最多变成一个强壮的胖子。如果运动能减肥成功的话，姚明大概就不会发福了。