【读书清单】戳进来，一起抗压力吧

压力大，比较丧，焦虑怎么办，快来看看《抗压力》吧

001 习得性无力感

由于加班，第二天迟到被批评，你心里不愉快，然后觉得工作压力大，默默想着以后会重蹈覆辙，对未来感到迷茫，习得性无力感悄然而生。

002 失败的类型

①可预知的：如睡眠不足导致工作注意力不集中；

②不可避免的：如团队工作，其他人没有完成任务，导致整体失败；

③智慧型的：如上一次失败给自己积累足够的经验。

003 治疗消极情绪的处方

①运动；②呼吸；③听音乐；④写作。

004 七只思维定势犬

批评权：“都怪他们”

正义犬：“这不公平”

投降犬：“我没用……”

放弃犬：“做不好……”

忧虑犬：“我不会……”

内疚犬：“是我不好”

冷漠犬：“无所谓……”

005  制服思维定势犬的方法

①驱逐（感觉对方意见特别错误）

②接纳（感觉对方意见正确）

③训练（感觉对方意见不知是好是坏）

006 自我效能感

如有的孩子上学时成绩不好，但特别擅长画画，在画画方面自我效能感很强。

007 提高自我效能感的方法

①实际体验：工作难度大时，试着多做简单的工作，多体验几次成功。

②标杆体验：父母是孩子的榜样。父母幸福的生活可以让孩子自我效能感满满。

③鼓励：每天面对镜子前对自己说十遍“我可以”。

④氛围：丧的时候去看看正能量人，让氛围改变自己。

008 抗压力强的人的特点

①把握自己的优势；

②坚持打磨自己的优势；

③抓住机会发挥优势。

009 对待弱点的方法

①花费尽量少的时间消除弱点；

②不擅长的事“外包”；

③与可弥补自己弱点的人搭档。

010 列出“贵人”表

请提前列出五个可以在我们精神低落时给予精神支持的人，建立心灵后盾。